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如何预防男人阳痿

男，44岁

病情描述:

如何预防男人阳痿

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

预防阳痿可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、心理调节等方式实现。阳痿通常由不良生活习惯、慢性疾病、心理压力、血管神经病变等原因引起。
1、规律作息
长期熬夜或睡眠不足会导致睾酮水平下降，影响勃起功能。建议保持每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。
2、均衡饮食
高脂高糖饮食可能诱发糖尿病等慢性病，间接导致阳痿。适量摄入富含锌的海产品、坚果以及新鲜蔬果有助于维持性功能。
3、适度运动
久坐不动会加重盆腔充血，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳可改善血液循环，但应避免过度骑行压迫会阴。
4、心理调节
焦虑抑郁等情绪问题可能引发心因性阳痿，可通过冥想、伴侣沟通缓解压力，严重时需心理咨询干预。
戒烟限酒，控制血压血糖等基础疾病，出现持续勃起障碍应及时到男科或泌尿外科就诊评估。

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