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如何进行肱三头肌训练

病情描述:

如何进行肱三头肌训练

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

肱三头肌训练方法主要有徒手推撑、哑铃臂屈伸、绳索下压、窄距卧推。
1、徒手推撑
利用自身体重进行椅子臂屈伸，适合初学者增强基础力量，无须器械辅助。
2、哑铃臂屈伸
手持哑铃做过头或俯身臂屈伸，能精准刺激肌肉，提升上肢围度与分离度。
3、绳索下压
借助健身房绳索器械向下按压，保持肘部固定，可恒定阻力刻画肌肉线条。
4、窄距卧推
采用较窄握距进行杠铃卧推，复合动作模式能在大重量下深度刺激目标肌群。
训练前充分热身肩肘关节，结束后拉伸上臂后侧，配合优质蛋白摄入促进恢复。

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