仰卧起坐在什么时候做最好最有效 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

仰卧起坐在什么时候做最好最有效

病情描述:

仰卧起坐在什么时候做最好最有效

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

仰卧起坐建议在下午或傍晚进行效果较好，主要影响因素有身体状态、进食时间、环境温度和训练目的。
1、身体状态
下午体温升高肌肉柔韧性好，神经兴奋度适宜，此时核心肌群发力更充分，运动表现优于清晨刚醒时。
2、进食时间
须在饭后一小时至两小时进行，避免胃部饱胀引发恶心呕吐，空腹状态下易导致低血糖引起头晕乏力。
3、环境温度
室内温度适宜有助于肌肉快速进入工作状态，寒冷环境需延长热身时间防止腰部肌肉拉伤或脊柱受损。
4、训练目的
增强耐力可选傍晚时段配合其他有氧运动，若仅为晨间唤醒则需降低强度并严格注意动作规范以防受伤。
运动前做好腰腹热身，结束后进行拉伸放松，日常保持正确坐姿，避免长期久坐导致腰部肌肉劳损。

相关问题

相关文章

脚崴了侧面脚筋疼是怎么回事

脚崴了侧面脚筋疼指的是踝关节扭伤后侧面韧带疼痛，考虑是侧副韧带损伤或骨折所致。 1.侧副韧带损伤：当发生踝关节扭伤时，侧副韧带有可能受到损伤，断端会有渗出，从而导致皮下淤血和肿胀，进而对局部末梢神经产生刺激，引起疼痛不适。 2.骨折：踝关节扭伤后侧面韧带疼痛与骨折也有一定关系，多半都是发生在严重的扭伤后。若因严重扭伤导致骨折，侧副韧带疼痛的症状会更加严重，比单纯的侧副韧带损伤要剧烈。

脚后跟内侧一按就痛是怎么回事

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：月骨脱位、鼻疖、过敏

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：甲肝、甲状腺囊肿、紧张型头痛

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：假性宫缩、额外肾、共济失调

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态