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每天跑步真的能减肥吗

男，64岁

病情描述:

每天跑步真的能减肥吗

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

每天跑步确实有助于减肥，但效果受跑步强度、饮食控制、基础代谢率、个体差异等因素影响。
1、跑步强度
中低强度有氧跑步更利于脂肪消耗，建议心率控制在最大心率的60%-70%，配合间歇跑可提升燃脂效率。
2、饮食控制
跑步后需保持热量缺口，避免高糖高脂饮食，每日热量摄入应低于消耗量300-500大卡。
3、基础代谢
肌肉含量高者跑步燃脂效果更显著，建议每周结合2-3次力量训练提升基础代谢率。
4、个体差异
体重基数大者初期减重明显，平台期需调整运动方案，易胖体质需长期坚持才能维持效果。
跑步减肥需配合科学饮食和作息，建议每周跑步3-5次，每次30-60分钟，循序渐进避免运动损伤。

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