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产后瘦肚子方法

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产后瘦肚子方法

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

产后瘦肚子可通过腹式呼吸训练、合理膳食控制、适度有氧运动、专业康复治疗等方式实现。产后腹部松弛通常与腹直肌分离、脂肪堆积、盆底肌无力、激素水平变化等因素有关。
1、腹式呼吸训练
通过膈肌下沉激活深层腹横肌，帮助闭合分离的腹直肌。每日重复进行可改善腹壁张力，需避免卷腹类动作加重分离。
2、膳食控制
哺乳期每日热量摄入建议控制在1800-2200千卡，增加优质蛋白和膳食纤维比例。避免高糖高脂饮食导致脂肪持续堆积。
3、有氧运动
产后6周后逐步进行快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次。运动强度以心率不超过最大心率的60%为宜。
4、康复治疗
电刺激治疗和手法按摩可改善腹直肌分离，需在专业医师指导下进行。严重分离超过3指宽需考虑手术治疗。
产后瘦身应循序渐进，哺乳期避免过度节食，穿戴收腹带需每天不超过8小时，出现腹痛或恶露异常应及时就医。

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