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跳绳减肥一天跳多少个合适

女，51岁

病情描述:

跳绳减肥一天跳多少个合适

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朱明炜主任医师北京医院

跳绳减肥建议每天跳1000-3000个，实际数量需根据体能基础、体重基数、运动习惯、关节健康状况等因素调整。
1、体能基础：
初学者可从500-800个开始分次完成，适应后每周增加200-300个，避免肌肉过度疲劳。
2、体重基数：
体重超过标准值30%以上者建议先采用快走等低冲击运动，待BMI降至28以下再逐步增加跳绳次数。
3、运动习惯：
有长期运动习惯者可采用间歇式训练法，如每组200个配合30秒休息，每日完成6-8组效果更佳。
4、关节健康：
存在膝关节损伤者须咨询康复科医师，可改用无绳跳或软垫跳，单日总量控制在800个以内。
建议配合高蛋白饮食和核心肌群训练，跳绳前后做好动态拉伸与静态拉伸，出现关节疼痛应立即停止并就医评估。

相关问题

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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