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减肥饮食方面的要求是什么

男，58岁

病情描述:

减肥饮食方面的要求是什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥饮食需控制热量摄入并保证营养均衡，主要方法有调整饮食结构、控制进食量、选择低热量食物、规律进餐。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，主食可选用燕麦、糙米等粗粮替代精米白面。
2、控制进食量
采用小份餐具，每餐吃七分饱，避免暴饮暴食，可通过记录饮食日记帮助控制总热量摄入。
3、选择低热量食物
多食用西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜，选择鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白肉类，水果优选苹果、柚子等低糖品种。
4、规律进餐
保持每日三餐定时定量，避免过度饥饿后暴食，晚餐不宜过晚，睡前3小时停止进食。
减肥期间建议配合适度运动，每天保证充足睡眠，定期监测体重变化，如出现头晕乏力等不适症状应及时就医。

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