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减肥成功后怎么不反弹

男，36岁

病情描述:

减肥成功后怎么不反弹

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朱明炜主任医师北京医院

减肥成功后防止反弹可通过调整饮食结构、规律运动、监测体重变化、建立长期健康习惯等方式实现。
1、调整饮食结构
逐步增加膳食纤维和优质蛋白摄入，减少精制碳水与高脂食物，避免极端节食后报复性饮食。
2、规律运动
每周保持150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练维持肌肉量，提升基础代谢率。
3、监测体重变化
每周固定时间称重并记录，体重波动超过2公斤时及时分析饮食运动偏差。
4、建立健康习惯
固定作息时间，保证充足睡眠，通过正念饮食控制进食速度，减少情绪性进食。
建议将减肥期行为转化为终身生活方式，遇到平台期可咨询营养师调整方案，避免过度依赖短期极端减重方法。

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24小时正常尿量是多少

24小时正常尿量是1000-2000毫升，平均尿量是1500毫升。但受一些生理因素的影响，通常上下浮动在500毫升以内，也视为正常。当24小时尿量超出正常范围时，则视为尿量异常，通常可分为三种情况，即无尿、少尿和多尿。无尿一般是指24小时排尿量少于100毫升；少尿是指24小时排尿量少于400毫升。多尿一般是指，24小时排尿量超出正常尿量的二分之一，也就是排尿量在2500毫升以上。

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来月经全身无力酸痛是怎么回事

来月经全身无力酸痛，考虑与经期综合征、贫血、慢性妇科炎症、感冒等原因有关。 1.经期综合征：进入月经期，体内激素水平会发生很大变化，进而导致乳房胀痛，部分人会出现浑身酸痛无力的现象，甚至伴有严重的腹泻、情绪不稳定等症状。 2.贫血：贫血患者气血不足，来月经会导致失血，从而使贫血症状进一步加重，患者因此感觉全身无力和酸痛。如贫血过于严重，还会有面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、手脚发麻等症状，月经期身体乏力的表现尤为明显。 3.慢性妇科炎症：如慢性盆腔炎、慢性宫颈炎等，这些疾病在月经期，病情症状容易加重，从而引起身体不适，可表现为浑身酸痛无力等。 4.感冒：月经期间身体抵抗力较差，容易着凉感冒，甚至还会发烧，诱发全身不适，如酸痛、无力等。

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