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肩周炎的康复锻炼方法有哪些

女，46岁

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肩周炎的康复锻炼方法有哪些

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

肩周炎的康复锻炼方法主要有热敷放松、钟摆运动、爬墙训练、弹力带抗阻训练。
1、热敷放松
热敷有助于缓解肩周炎引起的肌肉紧张和疼痛，可使用热毛巾或热水袋敷于患处，每次持续15-20分钟。
2、钟摆运动
身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，动作轻柔缓慢，每次重复10-15次。
3、爬墙训练
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点保持5秒，再缓慢下滑，每日重复5-8次。
4、弹力带抗阻
使用弹力带进行肩关节内外旋训练，保持肘关节贴近腰部，每组重复10-12次，增强肩袖肌群力量。
康复锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重损伤，如疼痛持续加重应及时就医复查。

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