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哪些不良习惯容易导致颈椎病

男，27岁

病情描述:

哪些不良习惯容易导致颈椎病

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王星光副主任医师山东省立医院

颈椎病可能由长期低头、睡姿不当、缺乏运动、颈部受凉等不良习惯引起，常见于伏案工作者或手机依赖人群。
1、长期低头
长时间低头使用手机或电脑会导致颈椎前屈，增加椎间盘压力，可能引发颈肩酸痛和椎间盘退变。建议调整屏幕高度至视线水平，每30分钟活动颈部。
2、睡姿不当
枕头过高或过低会使颈椎整晚处于非生理曲度状态，长期可能加速骨质增生。应选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然弧度。
3、缺乏运动
颈部肌肉长期得不到锻炼会逐渐萎缩，失去对颈椎的支撑作用。可进行游泳、羽毛球等仰头运动，每日做颈椎保健操。
4、颈部受凉
寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛和血液循环障碍，诱发炎症反应。冬季需佩戴围巾，避免空调冷风直吹颈肩部。
日常可进行颈椎米字操锻炼，避免单侧背包，睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，出现持续头晕、手麻症状应及时就医。

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