权威问答
预防关节炎的方法有控制体重、适度运动、避免关节损伤、补充营养。
超重会增加关节负担，尤其是膝关节和髋关节。保持合理体重能减少关节软骨磨损，建议通过均衡饮食和规律运动维持体重指数在正常范围。
游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌肉力量，保护关节稳定性。避免长时间爬山、爬楼梯等高负荷活动，运动前后做好热身和拉伸。
运动时佩戴护具，注意工作姿势，减少重复性关节压力。关节受伤后及时处理，避免陈旧性损伤导致继发性关节炎。
适量摄入富含钙质、维生素D的食物如牛奶、深海鱼，有助于维持骨骼健康。Omega-3脂肪酸可能缓解关节炎症，可从核桃、亚麻籽中获取。
建议定期进行关节功能评估，40岁以上人群可每年检查骨密度，出现关节僵硬或疼痛时尽早就诊。
2025-09-15
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