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骨质增生的十种最佳食物

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骨质增生的十种最佳食物

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

若出现骨质增生情况，可以适量吃牛奶、深海鱼、西蓝花、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱吃阿仑膦酸钠、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 牛奶
牛奶富含钙质与优质蛋白，有助于维持骨密度和修复骨组织，建议选择低脂或脱脂牛奶。
2. 深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可减轻关节炎症反应，每周食用2-3次为宜。
3. 西蓝花
西蓝花含维生素K和钙，参与骨钙沉积，建议焯水后清炒或凉拌以保留营养。
4. 黑芝麻
黑芝麻富含钙、镁等矿物质，可研磨成粉加入粥品或豆浆中食用，每日10克左右。
二、药物
1. 阿仑膦酸钠
双膦酸盐类药物，抑制破骨细胞活性，需空腹服用并保持直立姿势30分钟。
2. 盐酸氨基葡萄糖
促进软骨基质合成，改善关节功能，可能出现轻度胃肠不适反应。
3. 硫酸软骨素
与氨基葡萄糖联用可增强效果，需连续服用数月才能显效。
日常可进行游泳、太极等低冲击运动，避免长时间爬山或爬楼梯，控制体重减轻关节负荷。

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