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容易紧张心慌手抖如何缓解

男，64岁

病情描述:

容易紧张心慌手抖如何缓解

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王星光副主任医师山东省立医院

容易紧张心慌手抖可通过深呼吸训练、规律运动、认知行为干预、药物辅助等方式缓解，通常由心理压力、咖啡因摄入、甲状腺功能亢进、低血糖等原因引起。
1、深呼吸训练
腹式呼吸法能激活副交感神经，5秒吸气-5秒屏息-10秒呼气的循环可快速降低心率，每日重复进行3组。
2、规律运动
每周3次30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌，长期坚持可提高应激阈值。
3、认知行为干预
记录焦虑触发事件并重构消极思维，通过暴露疗法逐步适应压力场景，需心理医生指导。
4、药物辅助
普萘洛尔可阻断β受体改善震颤，阿普唑仑适用于急性发作，SSRI类药物需连续服用2周起效。
日常避免浓茶咖啡因摄入，保证7小时睡眠，突发症状时可咀嚼无糖口香糖转移注意力，持续严重者需心内科与心理科联合诊疗。

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