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练习瑜伽能改善便秘吗

女，34岁

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练习瑜伽能改善便秘吗

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彭敏副主任医师山东省立医院

练习瑜伽有助于改善便秘，主要通过腹式呼吸、扭转体式、前屈体式、倒立体式等方式促进胃肠蠕动。
1、腹式呼吸：
通过深度膈肌运动刺激副交感神经，增强结肠节律性收缩。建议晨起空腹练习5分钟，配合冥想放松效果更佳。
2、扭转体式：
脊柱扭转式、半鱼王式等动作能机械性按摩升结肠与降结肠。注意保持每个体式15-30秒，左右两侧均衡练习。
3、前屈体式：
站立前屈、婴儿式等动作通过腹腔压力变化刺激肠道。腰椎间盘突出者需避免过度前屈。
4、倒立体式：
肩倒立、犁式利用重力作用促进粪便移动。高血压患者应谨慎练习或在专业人员指导下进行。
建议结合足量饮水与高纤维饮食，顽固性便秘需排除肠梗阻等器质性疾病后再进行瑜伽练习。

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