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什么是经常锻炼的好处

男，27岁

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什么是经常锻炼的好处

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任冬梅副主任医师解放军960医院

经常锻炼的好处主要有增强心肺功能、改善代谢水平、调节情绪状态、延缓衰老进程。
1、心肺功能
规律运动可提高心肌收缩力，增加肺活量，促进血液循环效率，降低静息心率。
2、代谢水平
运动能提升胰岛素敏感性，加速葡萄糖利用，改善脂质代谢，有助于维持正常体重。
3、情绪调节
锻炼刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量，增强心理抗压能力。
4、延缓衰老
适度运动激活端粒酶活性，减少氧化应激损伤，维持肌肉骨骼健康，降低慢性病风险。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2次抗阻训练，注意循序渐进并保持运动多样性。

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