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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办腿会粗

女，61岁

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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办腿会粗

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

爬山后小腿肌肉酸痛可通过休息按摩、冷热敷交替、拉伸运动、补充电解质等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水、运动过度等原因引起。
1、休息按摩
乳酸堆积是运动后酸痛的常见原因，按摩可促进血液循环加速代谢。家长需帮助孩子放松肌肉，避免剧烈活动。
2、冷热敷交替
肌肉微损伤引发炎症反应，48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进修复。建议家长用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
3、拉伸运动
运动后适当拉伸能缓解肌肉痉挛，改善柔韧性。家长需指导孩子进行小腿三头肌拉伸，动作要轻柔缓慢。
4、补充电解质
脱水可能导致肌肉痉挛酸痛，补充含钾钠的饮品有助于恢复。可选用口服补液盐或香蕉等富含电解质食物。
短期内肌肉充血可能造成腿围暂时增加，规律运动配合拉伸不会导致腿部变粗，若持续疼痛需排除横纹肌溶解等严重情况。

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