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预防颈椎病有什么方法

女，33岁

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预防颈椎病有什么方法

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石建民副主任医师聊城市人民医院

预防颈椎病可通过保持正确姿势、适度运动、调整睡眠习惯、定期放松颈部肌肉等方式实现。
1、正确姿势
避免长时间低头使用手机或电脑，保持头部与脊柱自然对齐，工作学习时调整桌椅高度至视线水平。
2、适度运动
进行颈部伸展操、游泳或瑜伽等低冲击运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环，每周坚持3次以上。
3、睡眠调整
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，仰卧时枕头支撑颈部生理曲度，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。
4、肌肉放松
每小时活动颈部5分钟，热敷或轻柔按摩肩颈部位，避免冷风直吹，减少肌肉紧张和劳损。
日常注意避免颈部受凉，控制伏案时间，出现持续疼痛或头晕时应及时就医评估。

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