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来月经如何减肥最有效

女，41岁

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来月经如何减肥最有效

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朱明炜主任医师北京医院

月经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、避免高盐饮食等方式实现。月经期女性代谢率略有提升，但需注意避免过度节食或剧烈运动。
1、调整饮食
选择高蛋白低GI食物如鸡蛋、燕麦，增加膳食纤维摄入促进肠道蠕动，每日热量缺口控制在300-500大卡，避免经期贫血加重。
2、适度运动
推荐经期第3天后进行快走、瑜伽等低强度运动，每次30-40分钟，避免倒立或腹部挤压动作，运动时注意保暖。
3、补铁调血
食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，必要时可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等补铁剂。
4、控盐消水肿
每日盐分摄入不超过5克，多吃香蕉、冬瓜等含钾食物，睡前2小时限制饮水，可缓解经期水钠潴留导致的虚胖。
经期结束后1周是减脂黄金期，可逐步恢复常规运动强度，建议通过体脂秤监测变化，避免短期内体重剧烈波动影响月经周期。

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女性长期贫血的危害

女性如果长期处于贫血的状况下，很容易会影响月经，甚至是绝经，同时它还会加速面部皮肤的衰老。另外这种情况还，会影响神经系统出现头晕、头痛的问题，对于消化腺的分泌也会造成影响。对于长期贫血的人来说，需要喝一点补血粥或者是补充铁剂，另外也可多吃一点桂圆。

贫血吃什么水果补血最快

其实有很多的孕妇都有可能会出现贫血的现象，那么在此时尽量不要服用药物，而是应该选择生活的方式来调理，比如说可以多吃樱桃，多吃菠萝，多吃草莓等等，能够让孕妇更快的达到补血的一种效果，此外最好是多吃一些动物肝脏。

贫血的原因

贫血是我们生活中很常见的一种病症。引起贫血的原因也是多方面的。当我们营养不良的时候，体内红细胞生成减少的时候，红细胞寿命短的时候，都会导致贫血。另外，当我们患有一些疾病的时候，比如尿毒症、糖尿病、高血压等，也会导致贫血。

贫血为什么要补铁

贫血其实有着很多的症状，而且引发的原因也比较多，要想有效改善这一切，就应该多补充铁元素，多补充铁元素就可以获得所需要的微量元素，也可以获得肌红蛋白，能够在体内发挥造血的功能，有效提升人体的免疫能力，改善贫血的症状。

贫血指标是什么

血红蛋白如果低于指标，也就说明可能存在贫血的症状，但是每一个人的指标会有所区别，需要分类来归纳。一般如果贫血指标低，可能是因为失血性贫血少造成，又或者是没有吸收过多的铁元素，以及红细胞生成素逐渐减少所造成，也需要积极的改善。

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