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吸脂减肥（吸脂）

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吸脂减肥适合什么人吸脂减肥适合局部脂肪堆积明显且体重相对稳定的人群，主要适用于因遗传或生理因素导致特定部位脂肪顽固堆积、通过饮食运动难以改善的情况。吸脂手术通过物理方式去除皮下脂肪细胞，适合身体质量指数在正常范围内但存在局部脂肪异常分布者...

李海东中国医学科学院整形外科医院

59267 阅读 2025-07-10

保持好身材的5个燃脂习惯保持好身材可通过调整饮食结构、增加有氧运动、保证充足睡眠、控制进食时间和保持良好心态等习惯促进脂肪燃烧。这些习惯有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积，从而达到保持身材的效果。1、调整饮食结构合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的...

朱明炜北京医院

2845 阅读 2025-07-09

如何仰卧起坐才科学减肥仰卧起坐科学减肥需结合规范动作与合理计划，主要方法有控制动作幅度、调整呼吸节奏、配合有氧运动、避免颈部代偿、设定渐进目标。1、控制动作幅度仰卧起坐时仅需抬起肩胛骨离地30度即可有效激活腹直肌，过度卷曲可能增加腰椎压力。建...

刘爱华北京医院

56747 阅读 2025-07-03

最适合懒人的减肥方法临床并没有最适合懒人的减肥方法，减肥的主要方式是控制饮食以及增加体育运动。减肥的原理是通过减少每日摄入的热量、糖分、碳水化合物等，易堆积、易转化为脂肪的物质，并通过无氧运动、有氧运动消耗体内多余的糖分、热量以及脂肪。临床并没有最适合懒人的减肥方法，想达到减肥目的，饮食控制以及体育运动缺一不可，单纯的控制饮食而不进行体育运动，本质上可以起到一定减肥作用，但效果并不明显，且若后期恢复正常饮食，容易出现体重反弹，甚至超过减肥前体重。建议肥胖人群平时适当增加体育锻炼，每天抽出一小时时间进行跑步、游泳等运动进行减肥。适量的体育运动是减肥中必不可少的一环，所谓的懒人减肥法通常是饮食控制较为严重，不利于身体健康，建议肥胖人群通过科学、合理的方式进行减肥。

雷敏河北医科大学第三医院

8543 阅读 2022-03-08

减肥期间晚上可以喝水吗减肥期间晚上可以喝水，但需避免饮水过多引起水肿。减肥期间肥胖人群主要需控制饮食，减少糖分、热量等物质摄入，并增加体育锻炼，效果体内多余的糖分、热量以及脂肪。但是，临床并没有对减肥期间饮水量进行控制，因为水中并不含有脂肪、热量、碳水化合物等会引起肥胖的成分，所以减肥期间晚上可以喝水。同时，减肥期间晚上喝水不仅可促进胃肠蠕动、清理胃肠道、促进新陈代谢，还可为肥胖人群提供一定饱腹感，减少晚上出现饥饿感的情况，可起到一定辅助减肥的作用。但是，若晚上睡觉前饮水过多，可能会引起第二天早上出现水肿现象，所以建议肥胖人群晚上适量饮水。综上所述，减肥期间晚上可以喝水，并不会对减肥效果产生影响，肥胖人群无需过度担心，只要晚上不喝糖水或其他饮料即可。

雷敏河北医科大学第三医院

11678 阅读 2022-03-08

喝奶昔真的能减肥吗喝奶昔并没有减肥效果，但可起到一定辅助减肥的作用。奶昔是一种生活中常见的饮品，主要是使用水果以及牛奶经过搅拌打碎后制成。由于奶昔的主要成分是水果以及牛奶，所以营养价值较高，不仅含有多种水果都含有的维生素C等营养物质，还含有牛奶的蛋白质、钙等营养成分，但是喝奶昔并不具备减肥效果。生活中常说的喝奶昔减肥，主要原因是100g奶昔中约含有50~100大卡的热量，热量并不算高，肥胖人群适当饮用并不会引起肥胖，同时，餐前喝奶昔还可起到一定饱腹作用，从而减少每餐热量、碳水化合物等物质的摄入，所以喝奶昔可起到一定的辅助减肥作用，并不能作为主要减肥手段。无论是喝奶昔，还是其他食物，通常都不具备减肥效果，主要目的是通过减少热量等摄入辅助减肥。肥胖人群还需通过每日进行有氧运动达到减肥目的。

雷敏河北医科大学第三医院

8841 阅读 2022-03-08

一天三顿吃红薯减肥吗一天三顿吃红薯能起到一定辅助减肥的作用，但不建议通过该方式进行减肥。红薯是生活中常见的食物，现代医学研究发现，红薯内含有丰富的纤维素、蛋白质、脂肪、维生素A等营养物质，以及钙、磷、钾等人体所需的微量元素，营养价值较高。一天三顿吃红薯可起到一定的辅助减肥作用，因为红薯内脂肪主要是不饱和脂肪酸，一般不会形成脂肪堆积，且可为人体提供较明显饱腹感。同时，红薯中的纤维素还可促进人体胃肠蠕动，帮助快速消化胃内食物，还可附着于肠壁，阻止脂肪以及胆固醇的吸收、促进人体内脂肪代谢。但是，由于红薯的糖分含量较多，一天三墩吃红薯仍可能引起糖分过剩，从而对减肥效果造成影响，所以一般不建议通过该方式减肥。临床主要建议肥胖人群通过运动以及控制饮食的方式进行减肥，减肥期间适当将几餐主食换为红薯并搭配每天一小时左右的有氧运动，可增强减肥效果。

雷敏河北医科大学第三医院

11399 阅读 2022-03-08

什么泡水喝减肥肥胖人群平时使用荷叶泡水喝能起到一定减肥效果，但主要需搭配有氧运动。荷叶是现代医学研究发现，具有一定减肥效果的植物，肥胖人群平时可以适当使用荷叶泡水饮用。荷叶能减肥的原因是由于其内部含有丰富的纤维素以及荷叶碱，首先，丰富的纤维素可促进人体胃肠蠕动，帮助消化胃内食物，避免肥胖人群因饮食不合理导致食物堆积、引起肥胖。同时，现代医学研究发现，荷叶碱不仅可附着于人体肠道内壁，阻止脂肪以及碳水化合物的吸收，还可有效分解人体内多余的脂肪，并促进脂肪代谢，从而起到一定的减肥效果。但是，虽然荷叶泡水喝可起到减肥效果，但效果并不算明显，肥胖人群仍需通过有氧运动等方式进行科学减肥。除使用荷叶等泡水饮用，以及进行有氧运动外，平时控制饮食，减少糖分、脂肪以及碳水化合物摄入，也是减肥期间必不可少的方式。

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8102 阅读 2022-03-08

减肥能吃凉皮吗减肥能吃凉皮，但不建议多吃，且不建议加入其他调味料。凉皮是一种生活中常见的小吃，100g凉皮中所含的热量约为100大卡，热量不算太高，所以减肥期间能吃凉皮。但是，由于凉皮的主要成分为淀粉，所以其糖分及碳水化合物含量较高，若减肥期间过多食用，且使用后未及时进行运动消耗体内热量，可能导致糖分、碳水化合物堆积，引起脂肪增多，对减肥效果造成影响，所以减肥期间不建议吃过多凉皮。同时，肥胖人群吃凉皮时不建议加入其他调味料，因为调味料中通常也含有较高的热量，也可能对减肥效果产生影响。减肥期间其实并没有严格的饮食规定，即使是高热量、高碳水等食物，也可以偶尔食用一次，但需注意食用后及时进行运动，避免体内脂肪堆积。

雷敏河北医科大学第三医院

16250 阅读 2022-03-08

减肥先做有氧还是无氧减肥先做无氧运动比较好，可增强有氧运动的减肥效果。无氧运动是指持续时间短但负荷强度高的运动，如短跑等运动或卧推等力量型运动，有氧运动则是指持续时间长，但负荷强度相对较低的运动，如长跑、游泳等。减肥时先做无氧运动比较好，因为有氧运动主要是先逐渐消耗体内多余的糖分，使其产生热量，随后再开始消耗脂肪，整体减脂速率较慢。而无氧运动时由于需要机体短时间内提供大量能量，体内的糖分便会通过无氧代谢进行快速分解，此时再进行有氧运动可以省去前期消耗糖分的时间，减脂速度相对较快。同时，无氧运动也是减脂相对较快的方式，由于运动后消除疲劳的时间较长，所以需要搭配有氧运动进行科学减脂。无论是有氧运动还是无氧运动，在减肥期间都具有重要意义，肥胖人群可根据自身实际情况，选择合适的方式进行减肥。

雷敏河北医科大学第三医院

20212 阅读 2022-03-08

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