糖尿病人怎样做好运动锻炼
糖尿病人可通过散步、抗阻训练、游泳、太极拳、间歇性运动等方式进行科学锻炼。运动锻炼有助于控制血糖水平，增强胰岛素敏感性，改善心血管健康。
1、散步
散步是适合多数糖尿病患者的低强度有氧运动。建议每天进行30分钟中等速度步行，可分次完成。运动时穿戴透气鞋袜，避免足部磨损。餐后1小时开始散步可有效降低餐后血糖峰值。合并周围神经病变者需选择平坦路面，避免足部受伤。
2、抗阻训练
每周进行2次抗阻训练能增加肌肉对葡萄糖的摄取。可使用弹力带或小哑铃进行上肢推举、下肢深蹲等动作，每组8次重复3组。训练前需监测血糖，低于5.6毫摩尔每升应补充碳水化合物。合并视网膜病变者避免屏气用力动作。
3、游泳
游泳对关节负荷小，适合超重糖尿病患者。水温保持在28度左右，每次游程不超过500米。注意泳前血糖检测，避免水中低血糖。游泳后及时擦干皮肤皱褶处，预防真菌感染。合并自主神经病变者需有人陪同。
4、太极拳
太极拳通过舒缓动作改善胰岛素抵抗。建议选择简化24式，每日练习20分钟。配合腹式呼吸可增强副交感神经活性。运动时保持膝关节微屈，避免关节损伤。合并周围血管病变者应在温暖环境中练习。
5、间歇性运动
采用快走与慢走交替的间歇训练可提升运动效益。推荐1分钟快走与2分钟慢走交替循环，总时长20分钟。运动前后各进行5分钟热身与放松。使用动态血糖监测设备可观察不同强度运动对血糖的影响。合并冠心病者需医生评估运动强度。
糖尿病患者运动前应进行全面的医学评估，包括心电图、眼底检查和足部评估。建议选择透气排汗的运动服装，随身携带血糖仪和含糖食品。运动时间宜固定，与降糖药物作用高峰错开。定期监测运动前后的血糖变化，记录不同运动形式对血糖的影响。保持循序渐进原则，避免突然增加运动量导致低血糖或运动损伤。运动后及时补充水分，检查足部有无水泡或破损。与医生保持沟通，根据血糖控制情况调整运动方案。
