血压只有60到90怎么办
血压60到90毫米汞柱属于偏低范围，可通过调整饮食、适量运动、改善生活习惯、监测血压、就医评估等方式干预。低血压可能由脱水、营养不良、药物、心脏疾病、内分泌紊乱等因素引起。
1、调整饮食
增加钠盐摄入有助于提升血容量，每日可适量食用咸菜、酱油等高钠食物。少量多餐避免餐后低血压，每餐搭配富含优质蛋白的鱼类或瘦肉。避免空腹饮用咖啡或浓茶，这类饮品可能加重脱水。夏季需保证每日饮水超过2000毫升，可适当饮用淡盐水补充电解质。
2、适量运动
规律进行抗重力运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时穿戴弹力袜可促进下肢血液回流。避免突然改变体位，从卧位起身时应先坐起30秒再站立。太极拳等舒缓运动能改善血管调节功能，但需避免高温环境下长时间锻炼。
3、改善生活习惯
保证每日7-8小时睡眠，午间可平卧休息30分钟。洗澡水温控制在40摄氏度以下，时间不超过15分钟。戒烟限酒，尼古丁和酒精都会影响血管张力。保持情绪稳定，长期精神紧张可能导致自主神经功能紊乱。工作中每隔1-2小时活动下肢，预防血液淤积。
4、监测血压
每日早晚固定时间测量血压并记录，注意测量前静坐5分钟。观察是否伴随头晕、视物模糊、乏力等症状。避免在饱餐、运动后立即测量。若收缩压持续低于90毫米汞柱并伴随不适，需及时就医。家庭自测血压时应使用经过认证的上臂式电子血压计。
5、就医评估
持续低血压需排查甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全等内分泌疾病。心电图和心脏超声可鉴别心律失常、心肌病等心脏问题。必要时进行立卧位血压测试评估自主神经功能。医生可能根据病因开具氟氢可的松片提升血容量，或米多君片收缩血管。严重病例需住院进行静脉补液治疗。
日常可多食用山药、红枣、桂圆等药食同源食材，避免长时间站立或高温环境。穿着过膝弹力袜改善静脉回流，睡眠时抬高床头15-20厘米。若出现晕厥或意识模糊需立即平卧并就医。定期复查血常规排除贫血，监测电解质平衡。中老年患者需特别注意预防跌倒等意外伤害，建议在浴室安装防滑垫和扶手。
