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便秘水果、酸奶、粗粮可以促进排便。

1、水果

水果是一种富含纤维素和果胶的食物,有利于润肠通便,软化大便。多吃水果有助于改善便秘。建议每天多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。

2、喝酸奶

当人们出现便秘时,很可能是由肠道微生态环境菌群的变化引起的。每天喝一杯酸奶有助于促进胃肠蠕动,帮助胃肠消化,补充益生菌,改善肠道菌群功能,平衡肠道微生态环境,改善便秘。

3、早上空腹喝水

早上起床后,空腹喝一大杯水,有效促进胃肠蠕动,有效帮助排便。由于胃在夜间处于休眠状态,早上空腹喝一杯水可以有效地将水输送到肠道,帮助稀释粪便,促进排便。

4、多吃粗粮

便秘时多吃粗粮可以改善便秘,因为粗粮富含膳食纤维,可以刺激胃的运作,从而改善便秘。因此,便秘患者可以多吃小麦或谷物。

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