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睡不着有什么办法可以快速入睡?老睡不着觉是有啥好法子

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关键词: 睡不着

睡不着可以用规律作息、改善睡眠环境、注意饮食、积极心理暗示的办法快速入睡。

1、规律作息

坚持规律作息,午睡时间不宜过长,下午可适当运动

2、改善睡眠环境

确保卧室用具的舒适性。睡觉前,你可以拉起卧室的窗帘,关掉灯,或者把灯调到晕黄色。如果你对光线或声音敏感,你可以在睡觉时戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃,更有利于睡眠。

3、注意饮食

晚餐不要吃太多,可以选择清淡易消化的食物,不要暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃,睡前8小时不要喝咖啡,不要喝太多水。

4、积极的心理暗示

患者可以使用积极的心理暗示,告诉自己睡眠本身是一件自然的事情,白天不会影响睡眠,累会想睡觉,即使睡不着也没关系,不会影响第二天的工作和生活,逐渐清空自己,剥离焦虑,自然进入睡眠状态。

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