脑梗最怕的4个护身符！中老年人越早做越好

看到体检报告上"脑动脉硬化"几个字时，张阿姨手里的保温杯差点摔在地上。其实血管就像家里的水管，用久了难免生锈结垢，但只要我们备好"防锈工具包"，就能大大降低脑梗风险。今天要说的这4个护身法宝，可比求神拜佛管用多了。

一、血压血糖的黄金组合拳

1.动态监测比算命准

家里备个上臂式电子血压计，每天固定时间测两次。记住血压要控制在140/90mmHg以下，血糖空腹别超7.0mmol/L。这些数字可比黄历上的吉凶重要百倍。

2.饮食改良计划

把白米饭换成杂粮饭，炒菜改用橄榄油。每天吃够一巴掌大的绿叶菜，水果选猕猴桃这类低糖的。不用刻意节食，吃得聪明更重要。

二、血管体操每日必修课

1.有氧运动要定时

快走是最安全的血管按摩，每天30分钟让身体微微出汗。太极拳的云手动作能改善血液循环，看电视时就能练。

2.小动作大作用

坐着时做踝泵运动：脚尖上下勾压像踩油门。这个动作能预防静脉血栓，刷手机时就能完成三组。

三、生物钟校准工程

1.睡眠充电不能省

晚上11点前躺下，保证6-7小时深度睡眠。午休别超半小时，否则反而容易头晕。

2.压力释放阀门

每天发呆5分钟，或者对着鱼缸看金鱼游泳。这种"无目的放松"能降低肾上腺素水平，比喝静心茶更有效。

四、危险信号识别系统

1.记住FAST口诀

Face面部下垂、Arm手臂无力、Speech言语含糊、Time立即就医。这四个单词能救.命，建议设为手机屏保。

2.定期检修不能忘

每年做次颈动脉超声，就像给血管做年检。血脂检查重点看低密度脂蛋白，最好控制在2.6mmol/L以下。

这些护身符其实就藏在日常生活里，不需要花大价钱买保健品。从今天开始给血管做个大扫除，毕竟脑梗这个不速之客，最喜欢偷袭没有准备的人。坚持三个月，你会发现自己比同龄人更有活力，体检报告上的箭头也会少几个。