步入老年期，手脚发麻总僵硬！医生：不想老了无力，3件事得常做

步入老年期，手脚发麻、关节僵硬的情况越来越常见。很多人以为只是“年纪大了”的正常现象，其实这是身体发出的重要信号。想要保持手脚灵活，关键要从现在开始做好预防。

一、手脚发麻僵硬的三大元凶

1、血液循环不良

血管弹性下降会导致末梢供血不足，这是手脚发麻的主要原因。特别是长期久坐的老年人更易出现这个问题。

2、神经功能退化

随着年龄增长，神经传导速度会自然减慢。统计显示，60岁后神经传导速度每年下降约0.5%。

3、关节退行性改变

关节软骨磨损、滑液减少，会导致活动时出现僵硬感。这种情况在早晨起床时尤为明显。

二、保持灵活的三大关键

1、适度运动不可少

每天坚持30分钟低强度运动，如散步、太极拳等。运动能促进血液循环，增强关节灵活性。注意要循序渐进，避免剧烈运动。

2、营养补充要到位

保证优质蛋白摄入，适当补充维生素D和钙质。这些营养素对维持神经和骨骼健康至关重要。

3、定期活动关节

每小时起身活动5分钟，做简单的伸展运动。重点活动手指、脚踝等容易僵硬的部位。

三、日常生活中的注意事项

1、注意保暖防寒

寒冷会加重血液循环障碍，冬.季要特别注意手脚保暖。可以佩戴手套、穿厚袜子。

2、避免长时间保持同一姿势

看电视或读书时，每隔30分钟要变换姿势。久坐后要活动下肢促进血液回流。

3、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病会加速血管和神经损伤。要遵医嘱规范治疗。

四、简单有效的家庭护理法

1、温水泡手法

每天用40℃左右的温水浸泡双手10分钟，能有效改善末梢循环。

2、手指操练习

经常做握拳-张开、对指等简单动作，保持手指灵活性。

3、足部按摩

睡前用双手搓揉脚底，从脚趾向脚跟方向按摩，促进血液循环。

预防永远胜于治疗。这些方法看似简单，但坚持下来效果显著。记住，年龄不是限制，行动才是关键。从今天开始，为自己的健康行动起来吧！