心脏悄悄“不给力”，老人会有3个反应，4个建议趁早预防！

心脏就像身体里的永动机，默默工作几十年从不喊累。可当它开始“偷懒”时，发出的信号常常被我们当成普通衰老现象。老人家上楼梯越来越费劲，真的只是年纪大了吗？那些容易被忽视的小细节，可能是心脏在悄悄求.救！

一、心脏功能下降的三大预警信号

1、活动耐力明显下降

以前能轻松爬三层楼，现在上一层就气喘吁吁；散步距离越来越短，中途需要多次休息。这不是简单的“老了没力气”，而是心脏泵血功能减弱的典型表现。

2、夜间频繁起夜

很多人以为夜尿多是前列.腺问题，其实平躺时回心血量增加，心脏负荷加重也会导致夜间多尿。如果每晚起夜超过2次，就要警惕心脏功能异常。

3、脚踝莫名浮肿

下午脚踝肿胀，按下去有凹陷，晨起时减轻。这种对称性水肿往往是静脉回流不畅的表现，说明心脏“排水”功能出了问题。

二、四个护心建议要趁早

1、饮食讲究“三低三高”

低盐、低脂、低糖；高纤维、高蛋白、高维生素。特别要控制隐形盐的摄入，像酱油、腌制品等都是“藏盐大户”。

2、运动掌握“两宜两忌”

宜做有氧运动如快走、游泳；宜选择傍晚时段锻炼。忌剧烈运动；忌晨起立即运动。记住“运动时能说话但不能唱歌”的强度最合适。

3、监测记住“三个数值”

定期测量血压（＜140/90mmHg）、心率（60-100次/分）、体重（波动＜2kg）。建议早晨起床后测量，数据最准确。

4、作息遵循“黄金法则”

晚上10点前入睡，保证7小时睡眠；午休不超过30分钟。避免熬夜和过度劳累，给心脏充分休息时间。

三、容易被忽略的护心细节

1、注意保暖别受凉

寒冷会导致血管收缩，增加心脏负担。秋.冬.季节要特别注意手脚和头面部保暖。

2、保持心情愉悦

情绪波动会使心率加快、血压升高。可以养花、练字等方式静心养性。

3、警惕药物相互作用

有些感冒药、止痛药可能影响心脏功能，服药前务必咨询专业人士。

心脏问题就像温水煮青蛙，等有明显症状时往往已经比较严重。建议50岁以上人群每年做一次心脏彩超检查，有家族史的更要加强监测。记住，对心脏最好的关爱不是等病了再治疗，而是把养护融入日常生活。从今天开始，多给这位“劳模”一些体贴和照顾吧！