高血压患者经常吃降压药会怎样？做好五件事，也能很好控制血压

很多被确诊为高血压的朋友，心里常有个疙瘩：这降压药一吃就得吃好几年，甚至一辈子，会不会把身体吃坏？会不会产生依赖？其实，规范用药是控制血压的基石，它能有效降低心脑血管问题的发生风险。当然，光靠吃药还不够，日常生活中做好几件关键小事，能让血压稳得更漂亮，生活质量也更高。

一、规律服药是稳住血压的定盘星

1、按时按量不漏服。降压药的作用在于维持血液中药物浓度的稳定，从而让血压全天候平稳。很多人感觉头不晕了就可以停药，或者今天忙忘了明天补上，这种“三天打鱼两天晒网”的吃法最危险。血压忽高忽低，对血管壁的冲击比单纯的高血压还要大，容易诱发心血管问题的发生。医生建议，最好定个闹钟，把吃药和刷牙、吃饭一样变成雷打不动的习惯。

2、不随意换药加减量。每个人的体质不同，适合的药物种类和剂量也不同。看到邻居老王吃某种药效果好，就跟着换，或者感觉自己这几年血压正常了就擅自减半，这些都是误区。调整方案必须由专业医生根据监测结果来决定。随意改动可能导致血压反弹，甚至出现危险状况。记住，药是用来帮身体调节平衡的，不是用来随意试探的。

二、管住嘴巴给血管减减负

1、严格限制盐的摄入。盐里的钠离子是升高血压的“元凶”之一。国内膳食指南建议，成年人每天食盐摄入量不超过5克，大概就是一个啤酒瓶盖平装的量。对于高血压患者，这个标准要执行得更严。少吃咸菜、腊肉、香肠这些腌制食品，炒菜时少放酱油和味精，多用葱姜蒜、醋、柠檬汁等天然调料提味。口味淡下来，血管的压力自然就小了。

2、多吃富含钾的食物。钾离子有助于促进钠的排出，辅助调节血压。日常餐桌上可以多安排一些新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜，还有香蕉、橙子、土豆等。不过要注意，如果合并有肾脏功能不全的情况，补钾需要咨询医生，不能盲目大量吃。均衡的饮食结构，比单一迷信某种“降压神菜”要靠谱得多。

三、动起来让心脏更有力

坚持适度的有氧运动，是控制血压的非药物良方。运动能改善血管弹性，帮助体重管理，还能缓解紧张情绪。推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车或者打太极拳，这些运动强度适中，适合大多数中老年人。每周至少进行五次，每次三十分钟以上，走到身体微微出汗、心跳加快但还能正常说话的程度即可。切忌突然进行剧烈运动，比如快跑冲刺或举重，那会让血压瞬间飙升，带来风险。循序渐进，持之以恒，才能看到效果。

四、把好体重关远离肥胖隐患

1、关注腰围变化。肥胖，尤其是腹部肥胖，是高血压的重要危险因素。脂肪堆积过多，会增加心脏负担，压迫血管。除了看体重秤上的数字，更要量量腰围。男性腰围尽量控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。哪怕体重只下降几斤，腰围缩小一圈，血压往往都会有明显的改善。

2、合理设定减重目标。减肥不能求快，一个月减掉体重的百分之五到十是比较理想且安全的速度。通过控制饮食总量和增加活动量来实现，不要尝试极端的节食方法。过度节食会导致营养不良，反而影响身体机能。把减重当成一种生活方式的改变，而不是短期的任务，这样更容易坚持，反弹的概率也更低。

五、睡个好觉守住情绪防线

1、保证充足睡眠。长期熬夜、睡眠质量差，会让交感神经持续兴奋，导致血管收缩，血压居高不下。尽量在晚上十一点前入睡，多数情况下可以七到八小时的睡眠时间。睡前一小时远离手机和电视，可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，营造安静的睡眠环境。如果存在严重的打鼾或呼吸暂停问题，要及时到医疗单位检查，因为这也会严重影响夜间血压。

2、学会释放压力。精神紧张、焦虑、愤怒都会引起血压波动。生活中难免遇到烦心事，关键是找到合适的宣泄口。可以和老朋友聊聊天，养养花草，练练书法，或者做做深呼吸练习。当感觉到情绪激动时，先停下来，喝杯温水，等心情平复了再处理事情。心态平和了，血压自然也跟着稳当。

回到开头那位担心吃药伤身的朋友，其实只要遵医嘱规范用药，再加上上面说的这五件事，完全可以把血压控制在理想范围。高血压虽然是个慢性病，但只要重视它、管理好它，就不会成为生活的绊脚石。每一位中老年朋友都要做自己健康的第一责任人，把每一天都过得稳稳当当。