不想惹上牙龈炎，这3件事一定要少做，长期坚持牙齿更健康

你有没有过这样的经历？早上刷牙时发现牙龈出血，吃个苹果留下红色牙印，甚至无缘无故感到牙龈肿胀。这些可能都是牙龈在向你发出求助信号。牙龈炎看似小问题，若不及时干预，可能发展为更严重的牙周病。今天我们就来聊聊那些容易伤牙龈的日常习惯，毕竟谁不想拥有一口吃嘛嘛香的好牙呢？

一、错误刷牙等于自残牙龈

1.横着刷牙最伤牙龈

很多人习惯像锯木头一样横向用力刷牙，这种方式最容易造成牙龈退缩。正确的巴氏刷牙法应该是将牙刷倾斜45度，轻柔地以圆周运动清洁牙龈线。

2.硬毛牙刷不是越硬越好

选购牙刷时不要迷信"硬毛刷得干净"，过硬的刷毛会机械性损伤牙龈组织。中等或软毛牙刷配合正确的刷牙方式，清洁效果更好也更安全。

3.刷牙力.度要适当

你以为用力刷才能去除牙菌斑？其实过度用力会导致牙龈组织受损。可以试试用拿笔的姿势握牙刷，这样更容易控制力.度。

二、这些饮食习惯最毁牙龈

1.碳酸饮料当水喝

可乐等碳酸饮料中的酸性物质会腐蚀牙釉质，刺激牙龈组织。长期饮用还会改变口腔pH值，导致牙齿敏感和牙龈问题。

2.吸烟让牙龈很受伤

烟草中的尼古丁会收缩牙龈血管，减少血液供应，降低牙龈抵抗力。吸烟者的牙龈炎发病率是不吸烟者的2-3倍。

3.长期吃太软的食物

总吃软烂食物会让牙龈缺乏必要的功能刺激，就像长期不运动的肌肉会萎缩一样。适当吃些需要咀嚼的蔬果，能增强牙龈抵抗力。

三、忽视这些细节让牙龈危.机四伏

1.不定期更换牙刷

开叉的牙刷毛不仅清洁效果差，还容易划伤牙龈。建议每3个月更换一次牙刷，感冒后也应该换新，避免细菌滋生。

2.从不清理牙缝

牙缝中的食物残渣仅靠刷牙无法完全清除。每天至少使用一次牙线或冲牙器，这是预防牙龈炎的重要环节。

3.拖延看牙医的时间

牙龈出血、肿胀可能是牙龈炎的早期信号。每年1-2次专业洗牙不仅能清除牙结石，还能及时发现牙龈问题。

预防牙龈炎不是需要做什么惊天动地的大事，而是避开这些生活中的小误区。从现在开始改变这些伤牙习惯，让牙龈重新变得粉嫩健康。记住，一口好牙是吃出来的，更是护出来的。下次当你拿起牙刷或饮料时，不妨想想今天的这些小建议。