这六种水果很甜，糖分却很低，糖尿病人照着吃，血糖稳稳的！

"水果太甜不敢吃？"很多糖友面对香甜多汁的水果总是望而却步。其实有些水果虽然吃着甜，升糖指数比白米饭还低！今天就带大家认识6种"甜蜜陷阱"水果，让控糖也能享受美味。

一、草莓：甜蜜的"低糖冠军"

1、每100克含糖仅4.9克，GI值40

红艳艳的草莓吃着甜，实际含糖量还不到苹果的一半。富含的膳食纤维能延缓糖分吸收，饭后来几颗完全不用担心。

2、花青素护眼又抗炎

天然抗氧化剂能保护微血管，特别适合糖尿病引起的视网膜病变预防。建议选择个头适中、颜色均匀的品种。

二、柚子：天然的"增效剂"

1、含糖量约7.8克/100克

柚子中的柚皮苷能增强胰岛素敏感性，就像给降糖药加了"助推器"。注意服药期间要间隔2小时再吃。

2、维生素C是橙子的1.5倍

强大的抗氧化能力帮助修复受损细胞。挑选时选表皮光滑、掂起来沉甸甸的。

三、樱桃：控糖界的"红宝石"

1、GI值仅22

含糖量约8克/100克，其中的花青素能刺激胰岛素分泌。每天10-15颗当加餐，解馋又稳糖。

2、褪黑素助眠

天然褪黑素能改善糖友常见的睡眠障碍。深色品种的营养价值更高。

四、木瓜：甜蜜的"消化帮手"

1、含糖7.8克/100克

木瓜蛋白酶能促进蛋白质消化，减轻胰腺负担。青木瓜比熟透的更利于控糖。

2、维生素A护黏膜

丰富的维生素A能保护消化道和呼吸道黏膜，预防感染。

五、蓝莓：小巧的"抗氧化库"

1、GI值约40

每100克含糖10克，但其中50%是果糖，代谢不依赖胰岛素。冷冻后营养价值不变。

2、改善胰岛素抵抗

花青素能提高细胞对胰岛素的敏感性，建议吃原味不添加糖的。

六、苹果：经典的"稳糖果"

1、带皮吃GI值36

果皮中的多酚类物质能抑制糖分吸收。一个中等苹果约含糖19克，建议分两次吃。

2、槲皮素保护心血管

这种黄酮类物质能减少血管炎症反应，预防糖尿病血管病变。

吃水果的黄金法则：

1、控制在200克/天以内。

2、选择上午10点或下午3点加餐。

3、避免榨汁，连果肉一起吃。

4、监测餐后2小时血糖变化。

5、搭配坚果延缓升糖速度。

记住这些水果虽好，也要注意个体差异。建议初次尝试时从小分量开始，配合血糖监测找到最适合自己的品种和分量。控糖不是苦行僧的生活，选对方法，甜蜜和健康可以兼得！