怀孕期间怎么吃，能避免孕期糖尿病？这里有六个原则，孕妈别害怕

当验孕棒出现两道杠的那一刻，很多准妈妈就开始为"吃"发愁了。既担心营养不够影响宝宝发育，又害怕吃太多患上妊娠期糖尿病。其实孕期饮食就像走钢丝，掌握好平衡技巧就能稳稳当当。

一、主食选择有讲究

1.粗细搭配更健康

白米饭、白面馒头这类精制主食升糖速度快，可以适当加入糙米、燕麦、藜麦等全谷物。比例控制在精制主食和粗粮各占一半，既保证营养又平稳血糖。

2.控制单次摄入量

每顿主食的量大约是一个拳头大小，分多次进食比一次性吃太多更有利于血糖稳定。可以用小碗盛饭，避免不知不觉吃多。

二、蛋白质摄入要充足

1.优质蛋白不可少

鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品都是不错的选择。每天保证1-2个鸡蛋，200克左右的肉类，分3-4次摄入效果更好。

2.烹饪方式要注意

清蒸、水煮、炖煮比煎炸更健康。油炸食品不仅热量高，还可能产生有害物质，对孕妈和宝宝都不利。

三、蔬菜水果这样吃

1.深色蔬菜占一半

菠菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜营养密度高，每天摄入量建议在300-500克。可以做成蔬菜沙拉、清炒或者打成果蔬汁。

2.水果要选低糖型

苹果、梨、草莓、蓝莓等低糖水果更适合孕妈。每天200-350克足够，最好在两餐之间吃，避免血糖波动过大。

四、脂肪选择要明智

1.用好油很重要

橄榄油、亚麻籽油、山茶油等富含不饱和脂肪酸，适合凉拌或低温烹饪。每天油脂总量控制在25-30克。

2.坚果适量补充

核桃、杏仁等坚果富含健康脂肪，每天一小把(约15克)就能提供必需营养，但要注意控制量避免热量超标。

五、饮食习惯要调整

1.少食多餐是王道

把三餐分成5-6顿小餐，每顿间隔2-3小时。这样既能保证营养供给，又能避免血糖大起大落。

2.细嚼慢咽助消化

吃饭时放慢速度，每口咀嚼20-30次。这样不仅有助于消化吸收，还能更快产生饱腹感，避免过量进食。

六、这些食物要警惕

1.高糖零食要远离

蛋糕、饼干、糖果等精制糖分高的零食尽量不吃。如果实在想吃甜食，可以选择无糖酸奶搭配少量水果。

2.含糖饮料要杜绝

果汁、碳酸饮料、奶茶等都是隐形糖分大户。最好的饮品就是白开水，每天保证1500-2000毫升的饮水量。

孕期饮食管理不是一味地限制，而是要学会聪明地选择。记住这些原则，配合适度运动，定期监测血糖，大多数孕妈都能平稳度过这段特殊时期。如果出现异常情况，及时就医才是明智之举。