哪些因素影响人的寿命长短 保持这五个习惯延寿10年

2020年1月8日，著名期刊NEJM刊发的一项研究显示：自中年开始健康的生活方式，男性可无疾病延寿7.6年，女性则可长达10年。研究表明，吸烟，缺乏运动，饮食质量较差和酗酒占了60％的过早死亡和7.4-17.9年的预期寿命损失。在这项研究中，数项健康指标主要包括:不吸烟，体重指数正常，中等到高强度的体育活动，适度饮酒，高质量的饮食。

1、不吸烟

众所周知，吸烟与许多疾病有关。不吸烟是健康的基石。虽然戒烟永远不会太晚，但是如果你至少在50岁之前戒烟，效果会更好。

2、保持正常的体重

这里有一个身高和体重的计算公式，用于计算体重指数（BMI）：体重（kg）÷身高（m²）。例如你身高1.75米，体重75kg，那么BMI指数：75÷1.75²=20.82，我们将健康体重定义为BMI值得范围为18.5-24.9。

3、适量或不饮酒

我们把适度饮酒定义为:

女性＜15克/天，男性＜30克/天。换算成50度白酒，就是女性30克，半两多一点，男性一两半。

4、适量运动

我们把「健康」定义为每天最少30分钟及每星期最少3.5小时的中度或剧烈运动。运动包括散步、跑步和其他健身运动。

5、高质量饮食

包括少摄入加工肉类、烟熏、腌渍烧烤制品。多吃新鲜水果和蔬菜，水产品，全麦食品，适量的鸡蛋和牛奶。