“甲流”吃什么好得快?营养师推荐3类食物,帮助恢复,增强免疫
医点就懂
发布时间:2026-01-19 07:00
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最.近身边不少朋友都中了甲流的招,高烧不退、浑身酸痛的感觉确实不好受。除了按时服药休息外,吃对食物也能帮身体更快打赢这场"免疫战"。今天就和大家聊聊哪些食物是甲流期间的"好帮手"。

一、优质蛋白不能少
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质消化吸收率高,能为免疫系统提供充足的"建筑材料"。水煮蛋、蒸蛋羹都是不错的选择,既容易消化又能补充营养。
2、鱼肉
鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸,有助于减轻炎症反应。清蒸鱼片或鱼汤都是病中不错的选择,既清淡又营养。
3、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物蛋白,对素食者特别友好。热乎乎的豆腐汤不仅能补充蛋白质,还能帮助补充水分。
二、维生素C含量高的食物
1、柑橘类水果
橙子、柚子等柑橘类水果维生素C含量丰富,可以直接吃或榨成果汁。注意果汁要现榨现喝,避免维生素C氧化流失。
2、猕猴桃
小小一颗猕猴桃的维生素C含量比橙子还高,酸甜的口感也能刺激食欲。可以直接吃或者打成奶昔,增加营养摄入。
3、彩椒
彩椒的维生素C含量是柠檬的2-3倍,炒菜或做汤时加入一些彩椒,既好看又能补充营养。
三、易消化的主食
1、小米粥
小米含有丰富的B族维生素,煮成粥后容易消化吸收。可以搭配一些南瓜或红枣,增加风味和营养。
2、燕麦片
燕麦富含β-葡聚糖,这种可溶性膳食纤维有助于增强免疫力。煮成燕麦粥既暖胃又营养。
3、山药
山药含有丰富的淀粉酶和多糖类物质,有助于消化吸收。可以蒸着吃或者煮粥,口感绵软适合病中食用。
生病期间肠胃功能较弱,建议少食多餐,避免油腻辛辣食物。多喝水、保证充足睡眠也很重要。如果症状持续或加重,记得及时就医。希望这些饮食建议能帮助大家更快恢复健康。













