胃不好，吃多了容易撑，怎么办？分享2招，让你吃得饱又养胃

胃不舒服的时候，连吃饭都变成一种负担。明明没吃多少，却总觉得胃里沉甸甸的，甚至打个嗝都带着酸味。其实这些问题，很可能是因为你的吃饭方式需要调整了。

一、改变进食习惯

1、放慢吃饭速度

大脑接收饱腹信号需要15-20分钟，吃得太快容易过量。建议每口食物咀嚼20-30次，不仅能减轻胃部负担，还能更好地吸收营养。可以尝试用非惯用手拿筷子，自然就能放慢速度。

2、控制单次进食量

改用小号餐具是个聪明的办法。研究发现，用大碗盛饭会让人不知不觉多吃20%。把一日三餐分成五到六顿小餐，每次吃七分饱，胃部会更舒服。

二、选择易消化食物

1、主食要讲究

把白米饭换成杂粮饭，或者尝试燕麦、小米等易消化的谷物。煮粥时加些山药、南瓜，既能增加饱腹感又不会加重胃部负担。避免糯米等黏性大的食物，它们在胃里停留时间过长。

2、蛋白质要优质

鱼肉、鸡胸肉、豆腐都是不错的选择。烹饪时尽量采用蒸、煮、炖的方式，避免油炸。鸡蛋做成蛋羹比煎蛋更容易消化，记得控制油脂用量。

三、两个实用小妙招

1、餐前喝点温汤

饭前20分钟喝小半碗温热的蔬菜汤或米汤，能唤醒消化系统。注意汤不要太油腻，温度控制在40℃左右最合适。这个习惯还能避免正餐时暴饮暴食。

2、饭后适当活动

吃完别急着躺下，散步10-15分钟能促进胃肠蠕动。可以顺时针轻轻按摩腹部，但不要在饱腹状态下做剧烈运动。如果实在没时间走动，至少保持坐姿半小时。

胃就像个娇气的小朋友，需要耐心呵护。坚持这些方法两周左右，你会发现胃胀的情况明显改善。记住，养胃是个循序渐进的过程，别指望一蹴而就。当胃部发出不适信号时，要学会及时调整饮食策略。