男性缺铁的症状之一是全身无力？男性缺铁吃什么有用

很多人提到补血补铁都会先想到女人，但其实男性朋友也是需要补铁的哦！尽管男性缺铁的人不到1%，但男性缺铁的人也会引起一系列的症状，那么男性补铁该怎么办呢？男人吃什么补铁，生活中有哪些补铁的食物？和小编一起去了解一下补铁的食物吧！

男性缺铁的症状是什么？

一、软弱无力。

疲劳、困倦是由肌肉缺氧引起的。这是最常见和最早的症状。

二、皮肤.粘膜苍白。

影响皮肤.粘膜.结膜及毛细血管分布及舒缩状态等因素。普遍认为睑结合膜.手掌大小鱼际及甲床颜色较可靠。

三、心血管系统。

心悸是最突出的症状之一，有心动过速。心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期噪音，称为贫血性噪音，严重贫血可听到舒张期噪音。严重贫血或原冠心病可引起心绞痛、心脏扩张和心力衰竭。

四、呼吸系统。

气短或呼吸困难主要是由呼吸中枢低氧或高碳酸血症引起的。

上述症状一般被误解为贫血。事实上，它是由一系列含铁化合物引起的，如血红素酶复合体含铁化合物引起的。贫血只是医学检测指标，是缺铁造成危害的表现之一！那男人补铁吃什么好呢？

男人缺铁吃什么好？

一、动物肝脏。

动物性肝脏富含铁，吸收率高，是预防人体缺铁性贫血的首选。每100g猪肝含铁31.2mg，蛋白质20.8mg。猪肝还富含维生素A和叶酸，营养全面。肝脏可以加工成各种形式的儿童食品，如肝泥，方便婴儿食用。但是猪肝含有较多的胆固醇，一次不宜吃太多。

二、动物血液。

每100g鸡血含铁28.3mg，蛋白质10.1mg。鸡血除铁外，还含有锌、氨基酸、蛋白质等多种营养成分。鸡血中铁和赖氨酸含量高，容易被人体吸收。猪血、鸡血、鸭血等动物血液中铁的利用率为12%。如果注意清洁，加工成血豆腐，供给集体托幼机构，是预防儿童缺铁性贫血的便宜食品。

三、各种瘦肉。

尽管各种红肉中的铁含量没有人们想象的那么高，但是瘦肉中的铁利用率很高，而且容易购买加工，因此也是补铁的食品之一。

四、芝麻酱。

芝麻酱每100g含铁58mg，富含钙、磷和脂肪。在各种婴幼儿食品中加入芝麻酱，深受儿童欢迎。

五、木耳和蘑菇。

木耳和蘑菇的铁含量很高，尤其是木耳100克木耳含铁量为185毫克。自古以来，人们就把它作为补血的好产品。此外，海带、紫菜等水产品也是预防和治疗儿童缺铁性贫血的较好食品。

6.富含维生素c的食物。

富含维他命C的食物虽然不能直接为人体提高铁质，但却能提高铁质食物的利用率。

推荐男士补铁食谱。

牛肉粥

配料：小白菜20克，牛肉20克，米粥.植物油各适量。

做法：

一、小白菜洗净切碎；牛肉洗净，剁成泥。

二、锅内放油，油热后，将牛肉泥放入锅内快速翻炒，牛肉炒至熟，再加入小白菜，一起炒。

将炒好的牛肉小白菜倒入米粥中，拌匀即可。

猪血豆腐青菜汤

原料:猪血、豆腐、青菜叶、虾皮、香菜、盐等调料。

做法：

1.将猪血和豆腐洗净，切成类似的小块备用；

二、青菜叶洗净.切碎，虾皮泡水备用；

三、锅内加水煮沸后，先加入虾皮.少许盐，再加入豆腐.猪血块及青菜叶；

4.轻轻搅拌，煮3分钟左右，加入香菜和调料。

枣泥猪肝汤

原料:猪肝、红枣、西红柿、植物油。

做法：

红枣用清水浸泡1小时后剥皮.去核，将枣肉切碎备用；

二、番茄用开水烫一下，容易剥皮，剁成泥备用；

猪肝洗净，去筋，用搅拌机打碎或用刀切成肝泥；

4.将加工好的红枣、西红柿、猪肝泥混合搅拌均匀，加入少许植物油、盐和适量水，在锅里蒸熟。

番茄猪肝汤

配料：番茄半个.猪肝50克，葱花.姜片.醋.儿童酱油适量。

做法：

猪肝切片，放点醋.儿童酱油用手抓几下，用水冲洗干净。

二、番茄切片，备用。

3.锅里放底油，炒姜片，倒冷水，放西红柿。

四、水开后加入猪肝，煮熟后加入葱花。

上述就是关于男性如何通过饮食补铁的介绍，有需要的朋友不妨多吃上述食物，对缺铁的情况一定会有帮助！