中老年必看！睡前少做两件事、少喝两种水，疾病绕道走

深夜刷手机时突然心慌，凌晨三点被胃痛惊醒，这些场景是不是很熟悉？很多健康问题其实藏在睡前的习惯里。中老年人身体代谢变慢，有些年轻人做起来无伤大雅的小事，可能会让身体悄悄亮起红灯。

一、睡前两件需要叫停的事

1.关灯玩手机

黑暗环境里手机的蓝光会加倍抑制褪黑素分泌，中老年人本身褪黑素分泌量就只有年轻人的1/4。长期如此不仅影响入睡，还可能扰乱血糖代谢。建议睡前1小时就把手机调至纸质书模式，放在伸手够不着的地方。

2.剧烈情绪波动

追剧看到虐心剧情或者和家人争执，会让交感神经持续兴奋。有研究发现，睡前生气会使夜间血压峰值升高15-20mmHg，相当于偷偷给血管上了道紧箍咒。晚上九点后尽量做些整理相册、插花之类的平静活动。

二、两种需要戒断的睡前饮品

1.浓茶

茶叶里的茶碱半衰期约5小时，65岁后肝脏代谢能力下降，一杯浓茶可能让人清醒到后半夜。更麻烦的是茶多酚会刺激胃酸分泌，平躺时容易引发反流。喜欢茶香可以改喝不含咖啡因的玉米须茶。

2.高糖饮品

睡前喝蜂蜜水或甜牛奶，会让血糖像过山车般先飙升后骤降。胰腺不得不深夜加班分泌胰岛素，时间长了可能影响糖耐量。温热的纯牛奶或杏仁奶更适合作为晚安饮品，蛋白质能缓慢释放色氨酸助眠。

三、容易被忽略的睡前准备

1.检查室温湿度

冬季卧室温度18-22℃最理想，低于16℃可能诱发血管痉挛。加湿器要放在离床2米外，避免水雾直接喷在面部导致呼吸道不适。可以在床头挂条湿毛巾，能增加湿度又不会太潮湿。

2.准备应急物品

在床头触手可及的地方放上保温杯、速效救心丸、手机等物品。起夜时先坐在床边缓30秒，突然起身容易导致体位性低血压。地板最好铺块防滑垫，冬季穿厚袜子容易打滑。

这些调整看似微小，但就像给身体安装隐形防护罩。坚持21天就会形成新的生物钟记忆，到时候不用闹钟也能自然醒来。健康从来不是惊天动地的大事，而是藏在每个夜晚的温柔以待。