运动时强度越大越好吗 锻炼时如何判断自己的运动强度等级

发布时间:2021-10-08 12:10 349次浏览
关键词:运动强度等级  运动心率

”减肥”和”减肥”的最大区别,就是它们的主要目的。简单问题来说:减重 = 整体体重的减少(包括肌肉和脂肪),减脂 = 身体脂肪含量的减少(体重可能不变),简单的减肥就是肌肉、脂肪、水等物质的结合。体重可能减得很快,但体型的变化不一定明显,身体也不容易有线条感。

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而减脂主要减的就是通过脂肪,还有一两个部分的肌肉流失(但比单纯减重要少)。虽然减肥可能不像单纯减肥那样引人注目,但是在减少体内脂肪百分比后,体型的变化可能会更加明显。这个视觉发展变化也主要原因是因为拿同重量的脂肪和肌肉系统相比,脂肪体积要大很多。

所以,在减脂过程中可以看到自己体重秤上数字内容没变甚至还涨的时候,不要慌。照照镜子,试试自己衣服,量量围度,你会发现你可能没“轻”,但你却真实地“瘦”了。

其次关于“增肌”,指的就是我们身体进行肌肉比例的增加。 “增肌”和“减脂”从某种程度上讲是冲突的。 我们学生很难光增肌不增脂肪,也很难可以达到只减脂肪数量不减肌肉。因此,我们需要通过进行调整社会运动和饮食,尽量可以减少肌肉的流失和增多脂肪的消耗,从而能够达到“减脂增肌”的运动教学效果,让自己离紧致身材更近一步。

什么是运动强度?这就是通常所说的运动强度,也可以理解为运动的体力消耗。不管是有氧还是无氧运动,运动强度通常都分为低、中、高强度三个档次。

运动强度越大,对身体的刺激越大,消耗的能量越多,感觉越累。但值得我们注意的是,有氧运动和无氧运动的强度进行具体内容划分其实是一个不同的。有氧运动强度通常按照运动时的心率来划分,而无氧运动的强度是按最大重复负荷 (repetition maximum, RM)来划分的。

如何判断自己的运动强度等级?

你可以通过测量心率来测量你有氧运动的强度水平。你可以通过测量你的心率来测量你的有氧运动水平,或者通过计算最大重复负荷来确定无氧运动的强度水平。首先,看看有氧训练的强度水平。

低强度运动: 你的心率通常低于每分钟100次。你的呼吸很平稳,你会唱歌。你感觉很放松。中等强度运动:通常运动的心率为100-140次\u002F分。运动时,呼吸比平时困难。只能说短句,不能表达完整的长句。整个感觉有点累。高强度运动: 你的心率通常超过每分钟140次,你呼吸如此之快以至于你不能说话,你感到疲倦。

目标心率是由最大心率的范围决定的,最大心率是运动中心脏可以跳动的速率(1)。 普遍来说,一个成年人的最高心率 ≈(220次/分-你的年龄)。 大家我们可以同时通过测脉搏或者使用自测心率产品(如运动手表、胸带)来实时监测自己对于运动时的心率。 具体强度分类如下:

低强度:50%-60%最高心率范围

中强度:60%-85%最高心率范围

高强度: 85% 或以上最高心率范围

但注意,一般推荐目标心率控制在最高心率的约50%-85%区间内。这样既可确保运动的效果,又可避免心跳加快所带来的潜在安全隐患。

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