睡得少容易长胖是真的?每晚睡眠时间至少保证这个数

发布时间:2021-10-10 10:41 82次浏览
关键词:睡眠时间  长胖

最近,《营养学与营养学会期刊》的一项研究表明,每天睡眠不足7小时的人更有可能变胖。睡得少的人会吃很多零食,这也是体重增加的一个重要原因。

睡得少容易长胖是真的?每晚睡眠时间至少保证这个数

25岁的办公室职员胃胀胀,检查竟然是癌!经常可以在各大媒体平台看到类似的真实案例。一件件发生在身边的故事仿佛在提醒我们,越来越多的年轻人已被胃癌“缠身”。

美国睡眠医学会推荐成人每晚睡眠超过7小时,俄亥俄州立大学健康和康复科学学院的医学营养教授ChristopherTaylor说。缺乏睡眠会增加各种疾病的风险,如肥胖、高血压、心脏病、抑郁,还会导致免疫功能受损,疼痛加重,行为受损以及意外风险的增加。而且这项研究证实,缺乏睡眠不仅影响人体的生理功能,而且在潜移默化中干扰了人们的生活习惯,影响了身体的整体健康状况。

研究者们从2007年到2018年,共收集了近2万名20-60岁美国成年人的健康营养检查数据,并询问了他们吃零食的习惯,把吃零食的时间分成早上、下午、晚上三个阶段,把睡眠时间和吃零食的习惯进行对比。

睡得少容易长胖是真的?每晚睡眠时间至少保证这个数

调查结果显示,95.5%的受访者每天至少吃一份零食,包括汽水、能量饮料、薯条、椒盐脆饼、饼干、点心等等。比起那些每天睡7小时或者更长时间的人来说,缺乏睡眠的人会在早晨吃更多零食,并且更容易摄入卡路里,糖和脂肪含量较高,营养价值较低。

不管睡眠习惯如何,美国人一般都会在饭后吃点心,而睡得越晚,吃得就越多。很多人的熬夜行为也是非常不健康的,包括久坐不动、过长时间过长,都会进一步加重肥胖症,还会对睡眠质量产生较大影响。

睡得少容易长胖是真的?每晚睡眠时间至少保证这个数

睡眠和健康有不解之缘,满足7个小时的睡眠建议,不但有益于身体功能的恢复,而且还能降低不良行为的危险。醒来的时间越长,就有可能吃更多的食物,而不再是健康的全谷类、水果和蔬菜,而是零食和糖果。卡路里摄取量大,还会增加体重,还会引发各种慢性疾病。从另一方面来说,只要减少晚上吃点心的习惯,就能在一定程度上帮助成人达到控制体重的标准。

即使早睡不着,至少能在床上吃点心,不要在沙发上吃点心,也要试试早睡吧。

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