男人四十“豆腐渣”？不想看上去毫无男子气概，快做好这5件事！

男人到了四十岁，身体机能开始走下坡路，但谁说这个年纪就一定会变成“豆腐渣”？只要掌握正确方法，中年男性照样可以保持阳刚魅力。今天就来聊聊那些让成熟男性重拾自信的秘诀。

一、肌肉是男人的第二张脸

1、每周至少进行两次力量训练

深蹲、俯卧撑、引体向上这些基础动作，能有效刺激睾酮分泌。不需要去健身房，在家用弹力带也能完成全套训练。

2、蛋白质摄入要充足

每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，鸡蛋、鸡胸肉、豆制品都是优质来源。运动后30分钟内补充蛋白质效果最佳。

二、荷尔蒙管理是关键

1、保证充足睡眠

深度睡眠时睾酮分泌最旺盛，建议每天11点前入睡，保证7小时睡眠。睡前避免使用电子设备，可以试试冥想放松。

2、控制腹部脂肪

腰围超过90厘米就要警惕了，内脏脂肪会转化为雌激素。有氧运动结合核心训练，能有效减少腰腹赘肉。

三、皮肤状态暴露年龄

1、基础护肤不能少

清洁-保湿-防晒是铁律，选择含烟酰胺的护肤品可以改善暗沉。剃须后要用须后水镇定皮肤。

2、定期去角质

每周1-2次使用温和磨砂膏，能预防毛孔粗大和黑头。别忘了脖子也要护理，这里最容易暴露年龄。

四、穿搭体现品位

1、合身比品牌更重要

衬衫袖长要露出手腕骨，西装肩线要贴合。多投资几件质感好的基础款，比追赶潮流更显品味。

2、色彩搭配要沉稳

藏蓝、深灰、卡其这些颜色既稳重又提气色。避免全身黑色，容易显得沉闷老气。

五、心态决定状态

1、培养新爱好

学习新技能能刺激大脑活力，摄影、钓鱼、骑行都是不错的选择。保持好奇心能让整个人看起来更年轻。

2、定期体检别忽视

血压、血糖、血脂这些指标要重点关注。早期发现的问题都好解决，讳疾忌医最要不得。

年龄从来不是限制，关键是如何应对。那些看起来比实际年龄年轻的男人，无非是把这些小事变成了日常习惯。从今天开始改变，用行动证明四十岁才是男人的黄金时代！