糖尿病不运动，血糖可能会无法达标！可以建议试下这几种运动

运动对血糖控制的重要性，可能比你想的更关键。那些认为“只要按时吃药就能控糖”的朋友要注意了，最新研究显示，规律运动能让胰岛素敏感性提升40%以上。这个秋天，不妨试试这些温和又有效的运动方式。

一、为什么运动能降血糖

1、肌肉就像糖分仓库

运动时肌肉收缩会消耗大量葡萄糖，这种效果能持续到运动后48小时。相当于给身体安装了个“自动吸糖器”。

2、改善胰岛素抵抗

定期运动能让细胞表面的胰岛素受体数量增加，就像给细胞多开了几扇接收糖分的大门。

3、促进内脏脂肪燃烧

特别是腰腹运动，能有效减少包裹内脏的脂肪，这些脂肪正是导致胰岛素抵抗的元凶。

二、适合糖友的秋季运动方案

1、快走

每天30分钟的快走是最安全的运动，注意要走到微微出汗的程度。秋季清晨气温适宜，特别适合户外行走。

2、水中运动

游泳或水中漫步对关节压力小，水的阻力还能增强运动效果。水温最好控制在28-32℃之间。

3、抗阻训练

使用弹力带做简单的肌肉训练，每周2-3次。肌肉量增加能显著提高基础代谢率。

三、运动时的注意事项

1、避开药物作用高峰

服用降糖药或注射胰岛素后1-2小时要避免剧烈运动，防止发生低血糖。

2、准备应急食品

随身携带糖果或饼干，出现心慌、手抖等低血糖症状时立即食用。

3、重视运动前热身

秋季气温变化大，要做足10分钟热身运动，避免心血管系统突然承受过大负荷。

四、这些情况要暂停运动

1、血糖过高时

空腹血糖超过16.7mmol/L或出现酮体时，运动反而可能加重病情。

2、存在严重并发症

合并严重视网膜病变或肾病的朋友，要咨询医生制定个性化方案。

3、感觉不适时

出现胸闷、头晕等症状要立即停止，这些可能是身体发出的警.告信号。

记住运动要循序渐进，从每天10分钟开始慢慢增加。有研究发现，坚持三个月规律运动的糖友，糖化血红蛋白平均能下降1.5个百分点。别让血糖控制止步于药物，这个秋天迈开腿，你会发现控糖原来可以如此轻松有效。