老年痴呆和晨起习惯有关？医生：65岁以后的老人，晨起牢记3不做

清晨的阳光透过窗帘，很多老人已经开始了新的一天。但你可能不知道，那些习以为常的晨起习惯，正在悄悄影响着大脑健康。最近有研究发现，某些晨起行为可能与认知功能下降存在关联。特别是65岁以上的老年人，更需要关注晨起时的这些细节。

一、为什么晨起习惯影响大脑健康

人体在清晨处于特殊生理状态，血压、激素水平都在剧烈波动。这个时段的错误行为可能加重脑血管负担，影响脑部供氧。长期积累就会对认知功能产生不利影响。

二、65岁后晨起要避免的3件事

1、不要立即快速起床

从卧位到立位时血压会突然变化，容易导致脑部短暂缺血。建议醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起停留1-2分钟再下床。

2、不要空腹晨练

经过整夜消耗，晨起时血糖偏低。此时剧烈运动可能引发头晕等不适，影响大脑供能。建议先少量进食后再进行适度活动。

3、不要马上喝浓茶

茶叶中的咖啡因会刺激神经兴奋，同时具有利尿作用。晨起血液本就黏稠，过度利尿可能加重脑部供血不足。可以先用温水滋润身体。

三、保护认知功能的晨起建议

1、温水漱口唤醒身体

用温水轻轻漱口能刺激口腔神经，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。

2、简单拉伸活动关节

在床上做5分钟轻柔的伸展运动，能促进血液循环，为大脑输送更多氧气。

3、营养早餐不可少

优质蛋白质搭配适量碳水化合物，如鸡蛋搭配全麦面包，能为大脑提供持续能量。

四、需要特别注意的情况

1、晨起头晕要警惕

如果经常出现起床后头晕目眩，建议及时就医检查。

2、睡眠质量很重要

保证6-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停等问题要及时治疗。

3、保持社交活动

定期参与集体活动，与人交流能有效刺激大脑活跃度。

大脑健康需要从生活细节着手。这些看似简单的晨起习惯，长期坚持就能为认知功能筑起保护屏障。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始就给自己的晨间生活做个优化吧！