身体缺铁有哪些表现？补铁效果好的食物有哪些

铁质缺乏症是全身性营养缺乏症之一，当人体缺铁时，不仅会引起贫血，而且还会引起其他不适，这就会给身体带来一定的影响。所以，铁缺乏时要及时补充铁。所以，铁缺乏的症状表现是什么？

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身体缺铁有哪些表现？

1.疲劳乏力：铁是人体非常重要的一种物质，它是构成血红蛋白的重要成分，所以当缺铁造成贫血，导致身体健康的血液细胞不足时，会使人感到疲惫。即使没有做任何繁重的工作，也会感到疲倦无力，休息之后就无法恢复。

2.难以集中注意力：由于缺铁可能会导致神经递质素合成发生变化，所以可能会出现注意力不集中等情况。此外，缺铁还会影响呼吸，导致呼吸不畅，缺铁者在健身或平时走路时，都会有气喘、上气不接下气的表现。在日常生活中可以坚持锻炼，此时往往很难再做，这是因为缺铁会引起血氧量下降，当血铁含量过低时，就会严重影响到运动的耐力。

3.其他症状：缺铁还会使身体出现其他异常，比如造成手指甲和脚趾甲变薄变脆，容易折断，也有一些甲形会发生变化，可以表现为凹陷或汤状。此外，缺铁者还会因为血液流速下降和红血球减少而变得异常苍白。除此之外，还会出现肌肉酸痛等情况。

缺铁的症状表现与铁缺乏有很大关系，缺铁对人体健康的影响是非常大的，不仅会使人容易疲劳、注意力受到影响，而且还可能导致指甲等皮肤受到影响，从而出现一些异常表现。所以当铁缺乏的时候，要注意及时补充铁元素，以免铁缺乏对身体健康造成不良影响。铁的补充可以通过饮食或铁剂来改善。

铁质对人体造血有重要作用，孕妇、婴儿和婴儿最容易缺铁。妇女的铁缺乏较男性突出，婴儿生长迅速，铁元素常常缺乏。长时间缺铁会对身体造成伤害，对学习也会产生一定的影响。那吃什么补铁最好？

补铁效果好的食物有哪些

一、动物性食物

从贝类鱼虾中提取的铁元素含量最丰富，也最易被人体吸收，是人体最重要的铁质来源，每周最好多吃几次贝类肉、鱼虾。

1.肉：牛肉、猪肉、羊肉、动物肝、血(牛、猪、鸡)。

2.贝类鱼虾：金枪鱼、赤贝、杂鱼干、虾夷扇贝、蛤蜊、鳗鱼。

二、植物性食物

这种铁成分来自于菠菜、黑木耳。只有这样的食物才不会吸收铁元素，与肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起食用可以帮助铁的吸收。

1.水果蔬菜：菠菜，芹菜，黑木耳，海带，黄豆，洋李，樱桃，猕猴桃。

2.其它食物：蛋黄、黄豆、黑芝麻、香菇、螺旋藻。

3、饮食中补充维他命C有助于铁的吸收。许多食物都含有铁元素，即我们平时炒菜的锅中也含有铁元素。如果要完全吸收铁，最好是用血红素铁和非血红素铁一起食用，因为植物性食物中含有维生素C，能提高铁的吸收。

注意事项

1、奶加补铁的食物会抑制铁的吸收，所以最好是在餐间饮用。

2、饮用茶水或咖啡中含有单宁酸.多酚类因子，这些因素会妨碍人体从含铁植物中吸收铁元素，从而影响补铁效果。

3、钙剂对铁的吸收有影响，因此在食用富铁食物或服用补铁剂时，不能同时服用钙剂，也不能同时服用钙剂。与此类似，由于牛奶含有丰富的钙，不能与牛奶一起食用。