上了岁数的人,免疫力低下?医生提醒:常吃2物,或可强健身体

上了年纪后,是不是总觉得身体大不如前?明明没做什么重活,却总是容易疲惫;换季时别人没事,自己却频频感冒。这些信号都在提醒:免疫力这个“保护盾”需要加固了!
一、免疫力下降的三大表现
1、伤口愈合变慢
年轻时划个小口子几天就好,现在可能要拖上一两周。这是免疫细胞更新速度减慢的直接表现。
2、反复口腔溃疡
口腔黏膜修复能力减弱,原本偶尔发作的溃疡开始频繁造访,甚至出现多个溃疡面同时存在的情况。
3、肠胃变“娇气”
稍微吃点生冷或油腻食物就容易腹泻,说明肠道菌群平衡和免疫屏障功能都在衰退。
二、两种黄金食材要常备
1、香菇:天然免疫调节剂
香菇多糖能激活巨噬细胞,增强其吞噬能力。建议每周吃3-4次,干香菇泡发后营养更易吸收。炖汤时加几朵,或者切碎拌入肉馅,鲜味和营养双丰收。
2、南瓜:全能营养库
富含的β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A,维护呼吸道黏膜完整性。选择老南瓜更佳,切块蒸熟后压成泥,可以做成南瓜粥、南瓜饼等多种吃法。
三、这样搭配效果更好
将香菇丁与南瓜泥混合,加入少许面粉做成丸子,蒸熟后淋上蚝油汁。香菇的鲜香能中和南瓜的甜腻,两种免疫营养素还能协同作用。
四、三个生活习惯要注意
1、晒太阳要讲究
选择上午9-10点或下午4-5点的柔和阳光,每天晒20-30分钟后背,帮助合成维生素D。
2、睡眠要有质有量
保证每天7小时睡眠,特别是晚上11点至凌晨3点的黄金时段要处于深睡眠状态。
3、运动要适度
每天30分钟快走或太极拳等温和运动,过度剧烈运动反而会消耗免疫物质。
这些方法看着简单,关键在于坚持。邻居王阿姨连续半年每周吃三次香菇南瓜羹,去年冬.天全家感冒她都没被传染。记住,提升免疫力没有速成法,但每天的微小积累终会显现效果。从今天开始,给自己的身体多一份贴心照顾吧!