糖化血红蛋白超过7%！3个方法防并发症，医生告诫：中老年人必看

糖化血红蛋白这个数值一超标，就像身体里悄悄拉响了警.报。特别是过了7%这条线，血管、神经、眼睛可能都在默默承受伤害。但别慌，掌握这几个关键方法，完全可以把风险降到最低。

一、饮食调整是控糖基石

1、主食要会选

把白米饭换成杂粮饭，面条换成荞麦面。这些低GI食物能让血糖上升速度变慢，胰腺就不用拼命工作。

2、蛋白质要吃够

每餐保证手掌大小的瘦肉或鱼类，豆腐、鸡蛋也是好选择。充足的蛋白质能延缓胃排空，避免餐后血糖骤升。

3、蔬菜要吃足

深色绿叶菜每天至少吃两拳头量，蘑菇、海带等膳食纤维丰富的食材要常出现在餐桌上。

二、运动处方因人而异

1、有氧运动不能少

快走、游泳、骑自行车选一样，每周保证150分钟。注意运动时要能正常说话但唱不了歌的强度最合适。

2、抗阻训练要加入

用弹力带或小哑铃做些肌肉训练，每周2-3次。肌肉量增加能显著改善胰岛素敏感性。

3、避免久坐

每坐1小时就站起来活动3-5分钟，简单的伸展运动就能打断血糖持续升高的状态。

三、监测管理要科学

1、血糖监测有技巧

不要只测空腹血糖，餐后2小时血糖更重要。记录波动规律才能发现饮食问题。

2、定期检查不能忘

每3个月查次糖化血红蛋白，每年要做次眼底检查和足部神经评估。

3、用药遵医嘱

切忌自行调整药量，出现任何不适要及时与医生沟通。不同降糖药作用机制不同，配合使用效果更好。

特别提醒中老年朋友，血糖管理就像照顾小树苗，每天浇点水施点肥，比等枯死了再抢.救要省力得多。现在开始改变，三个月后你一定会感谢现在的自己。记住控糖不是受罪，而是给未来几十年的生活质量做投资！