提醒：白头发多了不一定是变老了，可能缺乏这2种营养素

看着镜子里越来越多的白头发，很多人第一反应就是“老了”。但你可能不知道，有些白发根本不是衰老的信号，而是身体在提醒你：该补充营养了！今天我们就来聊聊，哪些营养素不足会让头发提前“退休”。

一、头发变白的自然过程

1、黑色素工厂减产

头发颜色由毛囊中的黑色素细胞决定。随着年龄增长，这些细胞活性下降，产生的黑色素减少，头发就会逐渐变白。这是正常的生理现象。

2、30岁后开始显现

亚洲人通常在30岁后出现零星白发，50岁后明显增多。但如果在20多岁就大量长白发，就要警惕非自然因素了。

二、两种关键营养素缺乏会导致白发

1、维生素B12不足

（1）造血功能受影响

维生素B12参与红细胞生成，缺乏时头皮供氧不足，黑色素合成受阻。

（2）神经系统需要

这种维生素还维护神经健康，缺乏可能导致毛囊功能紊乱。

（3）高危人群注意

素食者、肠胃吸收差的人更容易缺乏，建议定期检测血液含量。

2、铜元素缺乏

（1）酪氨酸酶活性降低

铜是酪氨酸酶的重要成分，这种酶直接影响黑色素生成。

（2）头发质地改变

缺铜不仅导致白发，还会让头发变得干枯易断。

（3）现代人容易缺乏

精加工食品盛行，很多人的铜摄入量都不达标。

三、其他导致早生白发的因素

1、慢性压力

长期高压会加速黑色素干细胞耗竭，这个机制已被小鼠实验证实。

2、甲状腺问题

甲亢或甲减都可能干扰毛囊正常功能。

3、吸烟习惯

吸烟产生的自由基会损伤毛囊，使白发风险增加2-3倍。

四、营养补充建议

1、维生素B12来源

动物肝脏、鱼类、蛋奶制品都是优质来源，素食者可选择强化食品。

2、铜元素补充

坚果、贝类、全谷物含铜丰富，但要注意适量，过量也有害。

3、整体饮食调整

保证蛋白质、铁、锌等营养素均衡摄入，它们都参与头发健康。

五、日常护发小技巧

1、避免高温烫发

吹风机保持20厘米距离，温度不要超过60℃。

2、正确洗发方式

指腹轻柔按摩，水温控制在38℃左右最佳。

3、减少化学染发

频繁染发会损伤毛囊，加重白发问题。

下次看到白发先别急着染，不妨检查下自己的饮食结构。记住，营养充足的身体，连头发都会保持年轻状态！从现在开始，给头发也吃顿“营养餐”吧。