小暑到，老年人看过来！医生：3个“伤身”的习惯，别做了

小暑时节，阳光越来越热情，可老年人的身体却像娇嫩的花朵，经不起烈日暴晒。那些习以为常的生活习惯，可能正在悄悄偷走健康。别等身体发出警.报才后悔，这三个看似平常的行为，现在改还来得及！

一、晨练太早反伤身

1、凌晨空气并不新鲜

很多人以为清晨空气最干净，其实植物夜间释放的二氧化碳要到日出后才逐渐消散。太早出门锻炼，反而吸入更多污染物。

2、关节需要“预热时间”

经过整夜静止，老年人关节滑液分泌不足。突然运动容易造成软骨磨损，最好先做15分钟热身。

3、心血管风险增高

人体血压在清晨会自然升高，加上低温刺激，心脑血管意外发生率是其他时段的3-4倍。建议等太阳出来1小时后再锻炼。

二、过度节俭藏隐患

1、隔夜饭菜风险大

夏季细菌繁殖速度是冬.季的10倍以上。有些老人舍不得倒掉剩菜，但变质的食物会产生大量毒素，轻则腹泻，重则食物中毒。

2、空调舍不得开

高温环境下，人体散热机制会超负荷工作。合理使用空调能预防热射病，建议保持26-28℃为宜，避免直吹。

3、过期药品继续吃

降压药、降糖药等过期后不仅药效降低，还可能产生有害物质。每3个月要检查一次家庭药箱。

三、盲目进补伤脾胃

1、药膳不是越多越好

夏季人体代谢旺盛，过度进补会增加脾胃负担。阿胶、人参等滋补品要遵医嘱，每周不超过2次。

2、凉茶不能当水喝

很多老人喜欢喝凉茶“下火”，但多数凉茶性寒，长期饮用会损伤脾胃阳气。每天不超过200ml为宜。

3、水果也要看体质

西瓜、梨等寒性水果，阳虚老人要控制量。建议搭配生姜水或桂圆茶调和寒性。

特别提醒：夏季出汗多要及时补水，但要注意少量多次。突然大量饮水会稀释血液电解质，严重可能引发“水中毒”。准备个500ml的水壶，每小时喝1/4左右最科学。

养生不是突击战，而是细水长流的坚持。从今天开始，把这些伤身的习惯轻轻放下，给身体最温柔的呵护。记住，对自己好一点，儿女才能更放心！