早晚温差大，医生忠告：心脏不好的老人不想心梗发作，注意这3事

秋风渐起，早晚温差开始拉大，这种“白天穿短袖，早晚裹外套”的天气，对心血管可是个不小的考验。特别是那些心脏功能已经亮起黄灯的长辈们，稍不注意就可能让心脏“闹脾气”。其实只要做好几个关键细节，就能让心脏安稳度过这个多变的季节。

一、温差大时护心三原则

1、晨起别急着出门

清晨温度最低时，血管处于收缩状态。建议醒来后在床上活动手脚5分钟，喝半杯温水再缓慢起身。出门前在楼道或阳台适应3分钟，给血管足够的缓冲时间。

2、夜间保暖有讲究

晚上室温建议保持在20-22℃之间，起夜时要套上外套。特别要注意脚部保暖，穿双吸湿透气的棉袜睡觉，避免寒气从脚底入侵。

3、午后适当活动

下午3-5点阳气最旺时，可以晒着太阳散步20分钟。注意选择平坦路线，随身携带速效救心丸等急救药物。运动后不要立即洗澡，休息半小时再用温水冲洗。

二、饮食调理两重点

1、控制盐分摄入

每天食盐不超过5克，警惕隐形盐。腐乳、腊味等高盐食品要少吃，用香菇、海带等天然鲜味食材替代味精。

2、补充护心营养素

多吃富含钾的香蕉、菠菜，镁含量高的坚果和燕麦。每周吃2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸。烹饪时选用橄榄油、茶油等健康油脂。

三、情绪管理不可少

1、避免情绪激动

打麻将、看紧张刺激的影视节目要适度。遇到突发事.件先深呼吸10次，给自己冷静缓冲的时间。

2、保持规律作息

坚持晚上10点前入睡，中午小憩30分钟。睡前可以听轻音乐或做舒缓的呼吸练习，避免带着情绪入睡。

心脏就像精密的钟表，需要细心呵护才能长久运转。记住这三个关键点，再配合医生指导的药物治疗，完全可以让心脏平稳应对季节变化。天气转凉时多摸摸老人家的手，如果发现指尖发凉，记得及时添衣保暖。健康从来都在细节里，愿每位长辈都能安心度过这个秋天。