“午睡半小时”是不对的？医生提醒：入秋午睡时，要牢记这5点

秋风渐起，午后的阳光也变得温柔起来。很多人都有午睡的习惯，但你可能不知道，入秋后的午睡方式和夏.天大不相同。那些趴在办公桌上随便打个盹的朋友们要注意了，错误的午睡方式可能越睡越累！

一、午睡时长有讲究

1、20-30分钟最佳

这个时长的浅睡眠能快速恢复精力，又不会进入深睡眠阶段。超过30分钟容易产生睡眠惰性，醒来后反而更疲惫。

2、避免进入深睡眠

完整的睡眠周期约90分钟，若午睡超过40分钟，大脑会进入深睡眠。此时被闹钟惊醒，会出现头晕脑胀的“睡眠惯性”。

二、午睡姿势影响健康

1、不要趴着睡

趴睡会压迫眼球导致眼压升高，长期如此可能诱发青光眼。还会造成颈椎过度前屈，增加椎间盘压力。

2、优选半卧位

在办公椅上放个U型枕，保持头部有支撑。有条件的话可以准备折叠床，保持脊柱自然生理曲度。

三、午睡时间要选对

1、避开饭后立即睡

午餐后血液集中在胃部，立即入睡会影响消化。建议餐后活动15-20分钟再休息。

2、最佳时段12：30-13：30

这个时间段符合人体生物钟规律，太晚午睡可能影响夜间睡眠质量。

四、特殊人群注意事项

1、低血压患者

午睡后要缓慢起身，避免体位性低血压导致眩晕。可以先坐起活动手脚，再慢慢站起来。

2、失眠人群

夜间睡眠困难者，午睡不宜超过20分钟。否则可能加重夜间入睡困难的情况。

五、醒后恢复小技巧

1、简单拉伸

醒来后做几个伸展动作，促进血液循环。转转手腕脚踝，活动肩颈部位。

2、温水洗脸

用略低于体温的清水轻拍面部，能帮助快速清醒。避免使用刺激性洁面产品。

3、补充水分

睡醒后喝200ml温水，既能唤醒身体，又能补充睡眠时流失的水分。

记住这些要点，让午睡真正成为恢复精力的“充电站”。特别是入秋后，人体阳气开始内收，更需要科学安排作息。从今天开始，告别趴在桌上流口水的尴尬，享受高品质的午休时光吧！