睡前常玩手机影响大？医生列出4种后果，你可能已中招

睡前刷手机已经成为很多人的“必修课”，但你可能不知道，这个看似无害的习惯正在悄悄偷走你的健康。让我们一起来看看，这个小小的动作究竟会带来哪些意想不到的影响。

一、睡眠质量直线下降

1、蓝光干扰褪黑素分泌

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，这种激素是调节睡眠的重要物质。研究发现，睡前使用手机2小时，褪黑素分泌量可能减少22%。

2、延长入睡时间

刷手机时大脑处于兴奋状态，即使放下手机，这种兴奋感也会持续一段时间，导致辗转反侧难以入睡。

3、影响深度睡眠

即使勉强入睡，手机带来的刺激也会降低睡眠质量，减少深度睡眠时间，让人第二天依然感到疲惫。

二、视力健康遭受威胁

1、加重眼睛疲劳

昏暗环境下长时间盯着小屏幕，眼睛需要不断调节，容易导致干涩、酸胀等不适症状。

2、增加近视风险

特别是侧躺玩手机时，双眼聚焦距离不一致，长期如此可能诱发或加重近视。

3、可能引发黄斑病变

长期暴露在手机蓝光下，对视网膜尤其是黄斑区可能造成累积性损伤。

三、颈椎健康亮起红灯

1、诱发颈椎病

低头玩手机的姿势让颈椎承受巨大压力，相当于脖子上挂了50斤重物。

2、导致肩颈酸痛

长时间保持不良姿势，会使肌肉持续紧张，引发慢性疼痛。

3、可能造成脊柱变形

青少年骨骼尚未定型，长期不良姿势可能影响脊柱正常发育。

四、心理健康受到影响

1、增加焦虑抑郁风险

夜间过度使用社交软件，容易引发社交比较心理，产生负面情绪。

2、打乱生物钟

不规律的作息会影响情绪调节能力，使人更容易烦躁不安。

3、形成依赖心理

睡前刷手机容易形成心理依赖，一旦无法满足就会产生焦虑感。

五、如何减少睡前玩手机的危害

1、设置手机使用截止时间

建议睡前1小时就停止使用手机，给大脑一个缓冲期。

2、开启夜间模式

如果必须使用，可以开启护眼模式，降低蓝光强度。

3、保持正确姿势

避免躺着玩手机，最好坐姿端正，手机与眼睛保持适当距离。

4、培养替代习惯

可以用阅读纸质书、听轻音乐等方式替代刷手机。

5、营造良好睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度适宜，有助于快速入睡。

手机确实给生活带来了便利，但也要学会合理使用。改变一个小习惯，可能就会收获更高质量的睡眠和更健康的生活状态。今晚开始，不妨尝试放下手机，给自己一个真正放松的夜晚。