高龄老人注意！73岁后做好这4点，晚年更幸福

73岁像道神.奇的分水岭，很多老人突然发现爬楼梯开始喘了，记性也不如从前。其实这是身体在悄悄提醒：该转换养生模式了！这个年龄段的养护重点和60岁时完全不同，做好关键调整才能乐享银龄生活。

一、饮食要“挑三减四”

1、重点补充三类营养

优质蛋白每天不少于1.2g/kg体重，首选鱼肉、豆制品；钙摄入量要达1000mg/日，搭配维生素D促进吸收；膳食纤维保证25-30g，燕麦、菌菇都是好选择。

2、严格控制四类食物

精制糖每日不超过25g，盐控制在4g以内；动物内脏每月最多吃1次；油炸食品尽量戒除。胃肠功能退化后，这些食物负担会加倍。

二、运动遵循“三要三不要”

1、必要运动方式

每天30分钟快走，速度以能说话但唱不了歌为准；每周2次水中运动，浮力能保护关节；睡前做10分钟拉伸，改善血液循环。

2、必须避免的禁忌

避免早晨6点前锻炼，冬季易诱发心脑血管意外；不做需要憋气的动作；拒绝球类等对抗性运动，防跌倒风险。

三、睡眠管理新标准

1、调整作息节奏

午睡不超过40分钟，下午3点后不补觉；晚上固定7-8小时睡眠，不必强求“早睡早起”。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-20℃最.佳；使用遮光度90%以上的窗帘；必要时咨询医生使用助眠产品。

四、社交活动“质量优先”

1、精简社交圈

保留3-5个知心好友定期聚会，避免无效社交消耗精力。研究发现高质量社交能降低28%的认知衰退风险。

2、尝试新型社交

参加社区老年大学，学习智能手机使用；与孙辈视频通话，保持思维活跃度。

特别提醒：每季度要做次全面体检，重点监测骨密度、颈动脉斑块等指标。记住这些调整不是限制，而是为了让身体这台“老机器”更持久平稳地运转。73岁后的生活可以像陈年佳酿，越品越有滋味。