加速心脏病恶化的因素：久坐仅排第6，排第1的，很多人天天做

心脏就像人体里的永动机，24小时不停歇地工作。但你可能不知道，有些日常习惯正在悄悄给这颗“发动机”增加负担。那些看似无害的行为，可能比久坐更伤心脏。

一、最伤心脏的日常行为

1、情绪持续高压

长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致血压升高、心率加快。研究发现，长期高压人群患心脏病的风险是普通人的2-3倍。学会正念呼吸、定期运动都是缓解压力的好方法。

2、睡眠严重不足

每晚睡眠少于6小时的人，动脉硬化的风险增加27%。深度睡眠时心脏才能得到充分休息，建议保持7-8小时规律睡眠。

3、过量摄入反式脂肪

藏在糕点、油炸食品中的反式脂肪，会提高“坏胆固醇”水平。每天摄入反式脂肪超过2克，心脏病风险增加23%。

二、容易被忽视的心脏杀手

1、长期憋尿

憋尿会导致血压短暂升高，增加心脏负荷。有心血管基础疾病的人尤其要注意及时排尿。

2、突然剧烈运动

平时不运动的人突然进行高强度锻炼，可能诱发心肌缺血。建议从快走、游泳等温和运动开始。

3、忽视口腔健康

牙周炎细菌可能进入血液，引发心脏炎症。每天刷牙两次、使用牙线能降低这种风险。

三、保护心脏的实用建议

1、地中海饮食模式

多吃深海鱼、橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每周吃两次三文鱼，能补充Omega-3脂肪酸。

2、定期监测指标

40岁以上人群应每年检查血压、血脂、血糖。早期发现异常可以及时干预。

3、培养运动习惯

每周150分钟中等强度运动，如快走、骑自行车等。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。

心脏健康需要日常呵护，改变一个小习惯，可能就是给心脏最好的礼物。从今天开始，给自己制定一个“护心计划”吧！